تبلیغات
آیا می دانید از زندگی چه می خواهید - مطالب آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت )

غذاهایی که به زندگی زناشویی شما کمک می‌کنند

سه شنبه 28 تیر 1390 02:23 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: خودمانی های زنانه ، آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 

غذاهایی که به زندگی زناشویی شما کمک می‌کنندصدها سال است که از مواد مختلفی به عنوان تقویت‌کننده میل‌ جنسی، تشدیدکننده برانگیختگی مردان و زنان نام برده می‌شده است. شکاکان تاثیر این مواد را که تحت عنوان تقویت‌کننده قوه باء aphrodisiac از آنها نام برده می‌شود و شامل‌ غذاها، نوشیدنی‌ها در دوران حاضر و مکمل‌ها و عصاره‌ها هستند که با هوشمندی بازاریابی می‌شوند، بیشتر روانی می‌دانند تا جسمی. نگاهی اجمالی به برخی از این مواد تقویت‌کننده نشان می‌دهد که هم ادعاهای دروغین و مقداری دانش حقیقی در این میانه وجود دارد. هندوانه
بررسی اخیر که نشان داده بود هندوانه دارای اثراتی مشابه داروی تقویت‌کننده جنسی ویاگرا بر بدن است، ماه گذشته در صدر عناوین خبری قرار گرفت. اما این یافته‌ها دقیقا به این معنا نیست که خوردن هندوانه میل جنسی را برمی‌انگیزد یا ناتوانی جنسی را برطرف می‌کند. دانشمندان دریافته‌اند که هندوانه دارای مقادیر زیادی از یک ماده مغذی به نام «سیترولین»است، که تاثیرات مفید آن روی دستگاه قلب و عروق و دستگاه ایمنی شناخته شده است.
این ماده شیمیایی می‌تواند دیواره رگ‌های خونی را شل کند و جریان خون را بهبود بخشد، درست به همان صورتی که ماده موثر موجود در ویاگرا این کار را می‌کند. اما پژوهشگران می‌گویند، تاثیر هندوانه مانند ویاگرا به‌طور اختصاصی بر اندام‌های تناسلی اعمال نمی‌شود. همچنین بیشتر سیترولین موجود در هندوانه در پوست نخوردنی هندوانه قرار دارد.
● صدف‌های خوراکی
بسیاری از افراد از دوران باستان صدف‌ خوراکی (oysters) را از محرک‌های قوی محسوب می‌کرده‌اند. اما هیچ شاهد علمی وجود ندارد که این نرم‌تنان میل یا کارکرد جنسی را بیفزایند. اما صدف‌های خوراکی دارای مقدار زیادی روی هستند، که برای تولید هورمون جنسی مردانه یا تستوسترون – که تولید اسپرم سالم به آن وابسته است - ضروری است. دانه کاج نیز که برخی آن را تقویت‌کننده جنسی می‌دانند، حاوی مقادیر بیشتری روی نسبت به سایر میوه‌های مغزدار خوراکی است.
● فلفل
یک گروه دیگر از محرک‌های ادعایی انواع مختلف فلفل هستند، که گاهی به صورت عصاره فروخته می‌شوند، اما اثر این مواد بر بدن بیشتر از آنکه برانگیزاننده باشد، ناراحت‌کننده است. این میوه‌های آتشین حاوی یک ماده شیمیایی به نام کاپسایسین است که هنگام خورده شدن، باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس، تعریق و جریان خون می‌شود، یعنی مشابه واکنش بدن به برانگیختگی جنسی.
● شکلات
شاید مشهورترین ماده محرک جنسی که بیش از سایر مواد هم روی آن تحقیق شده است، شکلات باشد. یک بررسی که در سال ۲۰۰۶ در نشریه Journal of Sexual Medicine منتشر شد، نشان داد که زنانی که به‌طور روزانه شکلات می‌خوردند، نسبت به زن‌هایی که شکلات نمی‌خورند، نمرات بالاتری در کارکرد جنسی را گزارش می‌کنند. اما پژوهشگران اعتقاد دارند که این یافته مخدوش است و ناشی از این است که زنانی که شکلات می‌خورند عموما جوان‌تر هستند، و در نتیجه طبیعتا میل جنسی بیشتری نسبت به زنان مسن‌تری دارند که شکلات نمی‌خورند. جالب توجه اینکه از لحاظ برانگیختگی یا ارضای جنسی تفاوتی میان این دو گروه مشاهده نمی‌شد. با این حال شکلات آنچنان هم بی‌اثر نیست: ناقل‌های عصبی سروتونین و آناندامید در مغز که هر دوی آنها در ایجاد احساس شادی و سرخوشی در رابطه جنسی دخیل هستند، هر دو در شکلات وجود دارند.

زهرا عباسپور تمیجانی
روزنامه کارگزاران



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

کندن موهای زائد با درد کمتر!

دوشنبه 27 تیر 1390 03:05 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: پوست زیبا و جوان داشته باشیم ، آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 
برداشتن موهای زاید بدن و شیو کردن یکی از مهم‌ترین ارکان پاکیزگی و زیبایی در خانم‌ها شمرده می‌شود. راهکارهای زیر باعث می‌شود تا برداشتن موها با درد کمتری همراه باشد و پوست نرم‌تری داشته باشید.
برترین مجله اینترنتی ایران


برداشتن موهای زاید بدن و شیو کردن یکی از مهم‌ترین ارکان پاکیزگی و زیبایی در خانم‌ها شمرده می‌شود. اصولا خانم‌ها بیشتر از آقایان به پاکیزگی و تمیزی اهمیت می‌دهند و از روش‌های مختلفی مثل لیزر، تیغ و موم استفاده می‌کنند. در این راستا گاهی دچار اشتباهات ناخودآگاهی می‌شوند، بدون اینکه درک کنند چقدر این اشتباهات می‌تواند به سلامت آنها صدمه بزند و یا مشکل آنها را حادتر کند. راهکارهای زیر باعث می‌شود تا برداشتن موها با درد کمتری همراه باشد و پوست نرم‌تری داشته باشید.



اشتباه: حساس کردن پوست

استفاده از موم بیش از حد داغ باعث حساسیت در پوست می‌شود، زیرا موم اگر بیش از حد داغ باشد، علاوه بر موها لایه‌های خارجی پوست را نیز جدا کرده و پوست را حساس‌تر و شکننده‌تر می‌کند. بنابراین مراقب حرارت و دمای موم باشید.





اشتباه استفاده از تیغ کهنه و کند

اکثر افراد تیغ‌های اصلاح خود را برای چند روز، هفته و یا حتی ماه در حمام می گذارند. برای اینکه تیغ کارایی بهتری داشته باشد باید حتما نو باشد. بنابراین توصیه می شود تا افراد از تیغ‌های یک بار مصرف استفاده کنند و پس از اینکه یک بار از آن استفاده کردند، آن را دور بیندازند. (البته کارشناسان معتقدند تا چهار مرتبه نیز می توان از این تیغ‌ها استفاده کرد). استفاده از تیغ‌های نو مانع از ایجاد قرمزی و التهاب روی پوست می‌شود. تیغ‌های ونوس یکی از بهترین‌ها هستند.



اشتباه: اجرای تکنیک نامناسب

وقتی برای اپیلاسیون به سالن‌ها مراجعه می‌کنید، روند کار به نظرتان ساده می‌آید، در حالی که اینطور نیست. اگر قصد دارید این کار را خودتان در منزل انجام دهید، مدنظر داشته باشید که باید موم را در جهت رشد موها قرار دهید و پارچه یا نایلون را خلاف جهت رشد موها روی موم قرار داده و محکم بکشید، اگر وقفه ایجاد کنید و یا نتوانید محکم بکشید، کبودی‌هایی ایجاد خواهد شد.



اشتباه: استفاده از موم در زمان نامناسب

در دوران قاعدگی و چند روز قبل و بعد از آن به دلیل اختلالات هورمونی جریان خون بیشتر است و اپیلاسیون با درد بیشتری همراه است. بنابراین بهترین زمان برای انجام این کار بین دو دوره است.



اشتباه: تغییر شکل دادن صورت هنگام برداشتن ابروها

هنگام برداشتن ابروها، معمولا خانم‌ها به آیینه نزدیک می‌شوند و با حرکات انگشت، ابروها را بالا می‌کشند تا پوست زیر ابرو واضح‌تر شود، در حالی که تغییر شکل ایجاد کردن اصلا کار درستی نیست. متخصصان معتقدند هنگام برداشتن ابروها نباید تا حد امکان در حالت استراحت بود و نیز نباید ابروها را بالا کشید. اگر هنگام کندن موهای ابرو درد دارید، بهتر است در آن ناحیه کمی یخ بگذارید تا دردتان آرام شود.



اشتباه: شیو کردن در صبح

اکثر خانم‌ها هنگام استحمام در صبح موهای دست و پای خود را شیو می‌کنند؛ در حالی که این کار اصلا درست نیست. زیرا در خواب پاها کمی ورم می‌کنند و همین تورم باعث می‌شود تا قسمتی از موها مخفی شوند. بنابراین توصیه می‌شود، بعد از ظهر یا هنگام عصر این کار را انجام دهید که ورم پا کم شده و پاها حالت طبیعی داشته باشد.



اشتباه: عدم استفاده از اسپری‌ها و کرم‌های موبر

این کرم‌ها و اسپریها مانع از بروز حساسیت‌های پوستی می‌شود، زیرا تیغ گاهی این حساسیت‌ها را ایجاد می‌کند. علاوه بر این با استفاده از کرم‌ها و اسپری‌ها حتی می‌توانید موهای میلیمتری را نیز جدا کنید. آنها را در خلاف جهت رویش موها بزنید و کمی صبر کنید. به خاطر داشته باشید که حتما از محصولات مرغوب و با مجوز استفاده کنید.



اشتباه: استفاده متناوب از موم

نباید از موم با فاصله زمانی کوتاه استفاده کنید و باید بعد از هربار اپیلاسیون حداقل 4هفته صبر کنید تا موها به حد کافی رشد کرده باشند. متخصصان معتقدند موها حداقل باید یک سانتیمتر رشد کنند و بعد برای برداشتن آنها با موم اقدام کرد.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

خوراکی هایی که مانع از ایجاد لک در تابستان می شوند

سه شنبه 14 تیر 1390 09:14 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: پوست زیبا و جوان داشته باشیم ، آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
خوراکی هایی که مانع از ایجاد لک در تابستان می شوند
 
 

خوراکی هایی که مانع از ایجاد لک در تابستان می شوند

با این حال با انجام برخی اقدامات از جمله اصلاح تغذیه مان، می‌توانیم ضریب سلامت پوستمان را بالاتر ببریم. در اینجا ما با یک سری توصیه‌های غذایی، تغذیه ای مناسب برای تابستان به شما ارائه می‌کنیم.


برای محافظت پوستم در مقابل خورشید، چه چیزی بخورم؟
برای در امان ماندن پوست از اشعه‌های زیان آور خورشید، هیچ چیزی نمی تواند جایگزین رعایت اعتدال در قرار گرفتن زیر نور آفتاب (قرار نگرفتن طولانی مدت زیر نور آفتاب، خصوصاً در ساعات بسیار گرم روز و مالیدن کرم‌های ضد آفتاب) شود. با این حال با انجام برخی اقدامات از جمله اصلاح تغذیه مان، می‌توانیم ضریب سلامت پوستمان را بالاتر ببریم. در اینجا ما با یک سری توصیه‌های غذایی، تغذیه ای مناسب برای تابستان به شما ارائه می‌کنیم.

برای محافظت از پوست از آسیب‌های اشعه ماورای بنفش و پیشگیری از پیری پوست، قبل از هر چیز باید روی آنتی اکسیدان‌ها حساب کرد. این مولکول‌ها که کارشان از بین بردن رادیکال‌های آزاد است، در خانواده‌های بزرگی تقسیم شده اند که می‌توانیم آنها را در گروه‌های مختلف غذایی بیابیم.

تغذیۀ محاظ من در برابر نور خورشید
آنتی اکسیدان‌‌ها: آنتی اکسیدان‌های مهمی که توسط غذا وارد بدن ما می‌شوند عبارتند از: ویتامین C، E و  A، کارُتنویید، روی و سلنیوم. این ویتامین را در چه منابعی می‌توانیم بیابیم؟

ویتامین C: مرکبات، کیوی، توت فرنگی، شاهی، گوجه فرنگی، فلفل شیرین و...
کارُتنویید (میوه ها و سبزیجات رنگی): گوجه فرنگی، هویج، کدوتنبل، سیب زمینی شیرین، انبه، زردآلو، خربزه، هلوی زرد، هندوانه، اسفناج، شاهی، گل کلم و...
ویتامین A: جگر، زردۀ تخم مرغ، ماهی چرب، کره، پنیر ...
ویتامین E: روغن‌های گیاهی (آفتابگردان، ذرت)، بادام، فندق، سبزیجات تازه...
روی: جوانۀ گندم، صدف های دریایی، جگر گوساله، نان کامل ....
سلنیوم: محصولات دریایی، ماهی، قارچ، سیر، پیاز، غلات کامل. 
خوراکی‌های دیگری که باید در منوی غذایی ام قرار بگیرند
ماهی های چرب
روغن کلزا
آجیل‌ها
این مواد که سرشار از امگا 3 هستند، در تکمیل کردن دیوارۀ سلول‌هایی که مورد تهاجم رادیکال‌های آزاد قرار گرفته اند، سهیم اند. حتماً می‌دانید که تولید رادیکال‌های آزاد توسط اشعۀ ماوراء بنفش افزایش می‌یابد. 

خوراکی‌‌های دیگری که سرشار از امگا3 هستند:
آوَکادو
جوانۀ گندم
سبزیجات برگی (اسفناج، شاهی، کلم)
سویا و مشتقاتش
سویا و مشتقاتش که سرشار از ایزوفلاون هستند، تولید کَلاژن را تشدید کرده و انعطاف پذیری پوست را بهبود می‌بخشند.

 

غذاهایی که پوست را حساس می کنند :
بعضی خوراکی‌ها حساسیت پوست در مقابل نور آفتاب را بالا می‌برند، بنابراین اگر در معرض نور خورشید قرار گرفتیم، باید از آنها اجتناب کنیم:

مواد غذایی حاوی پسورالن: خصوصاً کرفس و البته رازیانه، جعفری، جعفری فرنگی، نارنگی، گلابی...
نوشیدنی‌های حاوی گنه گنه: نوشیدنی‌های تقویتی با طعم تلخ
کنسروها و نوشیدنی‌ها حاوی متاسولفید سدیم (افزودنی خوراکی) و سیکلمت (شیرین کنندۀ خوراکی).

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ - مترجم : زهرا علی دوست



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

پنج خوراکی معجزه آسا برای کاهش کلسترول

یکشنبه 12 تیر 1390 05:42 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،

 

پنج خوراکی معجزه آسا برای کاهش کلسترول

همانطور که می‌دانید شایعترین علت مرگ و میر در دنیا بیماریهای قلبی و عروقی است و یکی از مهمترین عوامل ایجاداین بیماریها افزایش بیش از .....

 

همانطور که می‌دانید شایعترین علت مرگ و میر در دنیا بیماریهای قلبی و عروقی است و یکی از مهمترین عوامل ایجاداین بیماریها افزایش بیش از اندازه کلسترول بد یا همان LDL است. گرچه بسیاری از افراد به طور ارثی مستعد‌تر از دیگران هستند اما در این مقاله ما حتی به کسانی که زمینه ارثی این بیماری را دارند، توصیه‌های غذایی می‌نماییم که به طورمعجزه آسایی سبب کاهش کلسترول در آنهامی‌شود و از ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری خواهد نمود.

1-  سیب :

درمطالعه‌ای که اخیرا در فنلاند انجام شده‌است به یک نتیجه جالب توجه دست یافته‌اند و آن کاهش کلسترول خون با خوردن سیب بوده است. در واقع دراین مطالعه افرادی که به مدت سه ماه روزی سه عدد سیب مصرف نمودند، کلسترول خون آنها به میزان 20 واحد پایین آمد. علت این قضیه به خاطر وجود ماده‌ای به نام پکتین است که به علت خاصیت فیبریی که دارد سبب پایین کشیدن کلسترول می‌گردد. همچنین با داشتن مواد ضد اکسیدان از تجمع کلسترول بد در جریان خون نیز جلوگیری می‌کند. حال ما به شما توصیه می‌کنیم با توجه به اینکه الان فصل پاییزاست و میوه سیب هم فراوان است، با مصرف آن کلسترول خود را کاهش دهید.

2- اسفناج:

در کنار دیگر سبزیجات، که برای شما بسیار مفید است، اسفناج با اثر معجزه آسای خود و به دلیل وجود کاروتینوییدی به نام لوتیین سبب کاهش ساخت کلسترول در خون می‌گردد. با قرار دادن یک یا دو وعده اسفناج درغذای روزانه، میزان کلسترول خود را کاهش دهید.

3- جو (جوی دوسر)

خوردن یک کاسه سوپ جوی گرم هم لذتبخش است و هم به دلیل وجود فیبرهای قابل حل در آب، سبب کاهش کلسترول شما می‌گردد. پس سعی کنید از جو بیشتر در غذاهای خود مصرف نمایید.

4-  پوست پرتقال:

اگر از مادربزرگها و یا بعضی از مادران خوش سلیقه و کدبانو سوال کنید به شما خواهند گفت که چطور می‌توان از پوست پرتقال مواد خوراکی خوشمزه‌ای تهیه کرد. مثل شیرین پلو با پوست پرتغال، مرصع پلو، مربای پوست پرتقال و ...

پوست پرتقال به دلیل وجود ماده‌ای به نام پلی متوکسیلیتدPMFs)) فلاونید که در رنگدانه آن وجود دارد سبب کاهش کلسترول خون به حد قابل توجهی می‌گردد.

5-  چای سبز:

اگر روزی حد‌اقل یک فنجان چای سبز مصرف کنید کلسترول شما بطور چشمگیری کاهش می‌یابد. البته اثرات مفید چای سبز در کاهش ابتلاء به بسیاری از بیماریها، بر کسی پوشیده نیست اما یکی دیگر از معجزات آن کاهش کلسترول بد در بدن شما می‌باشد.

در آخر ذکر این نکته ضروری است که خوردن سبزیجات و میوه و ورزش روزانه و همچنین دقت بیشتر شمادر انتخاب غذایی که صرف می‌نمایید بسیار مهم است و در کنار توصیه‌های فوق سبب می‌گردد تا بدنی سالم و قوی داشته‌باشید.

 

 

تهیه و تدوین: گروه سلامت سیمرغ ـ دکتر سمیرا سرخوش
 
 




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

فهرست آزمایشات( چك آپ های) دوره ای كه باید در سنی انجام شود

یکشنبه 12 تیر 1390 03:46 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ، پزشكی و سلامت ،
 

فهرست آزمایشات( چك آپ های) دوره ای

نسبت به ضایعات و تغییر رنگ پوست بدن خود حساس باشید. همچنین توده های غیر طبیعی و زخمهایی كه نسبت به بهبودی مقاوم ....
هر دو جنس:

1- كلسترول:كلسترول خون خود را از سن 20 سالگی به بعد حداقل هر 5 سال یك بار چك كنید LDL،HDL و تری گلیسیرید خون نیز اهمیت زیادی دارند.

2- فشار خون: فشار خون خود را هر 2 سال یكبار چك كنید.

3-  تست دیابت: چنانچه به فشار خون بالا و كلسترول بالا مبتلا میباشید تست دیابت بدهید.

4-  تست سرطان روده بزرگ: از سن 50 سالگی به بعد حتما این تست را بطور مرتب انجام دهید.

5- تست بیماریهای آمیزشی: هرگاه احساس كردید رابطه جنسی پر خطر داشته اید حتما این تست را انجام دهید به ویژه تست Hiv.

6-  آب مروارید و گلوكوما: از سن 40 سالگی به بعد فشار و سلامتی چشمهای خود را بطور مرتب چك كنید.

7- قند خون: از سن 40 سالگی به بعد هر 3 سال یكبار قند خون خود را چك كنید.

8- واكسیناسیون:

* واكسن آنفلوآنزا از سن 50 سالگی به بعد سالی یك مرتبه.

* واكسن كزاز-دیفتری هر 10 سال یكبار.

* واكسن پنوموکوک (سینه پهلو) در سن 65 سالگی.

* واكسن هپاتیت B.

9-  سلامتی لثه و دندانها: هر 6 ماه یكبار حتما به دندانپزشك مراجعه كنید.

10-  تست بینایی:هر 2 سال یكبار به چشم پزشك مراجعه كرده و از سلامتی چشمان خود مطلع گردید.

11- هر 6 ماه یكبار وزن خود را چك كنید.

12-  نسبت به ضایعات و تغییر رنگ پوست بدن خود حساس باشید. همچنین توده های غیر طبیعی و زخمهایی كه نسبت به بهبودی مقاوم میباشند را نادیده نگیرید چون ممكن است علایم سرطان باشند.

13-  نسبت به سلامتی روان خود نیز بسیار حساس باشید. افسردگی یكی از شایع ترین اختلالات روانی میباشد، برای درمان آن حتما به یك روانپزشك مراجعه كنید.

ویژه مردان:
1- تست سرطان پروستات: سالی یك مرتبه از سن 50 سلگی به بعد.

ویژه زنان:

1- پاپ اسمیر: زنانی كه از لحاظ جنسی فعال بوده و سنشان بالاتر از 21 سال میباشد میبایست هر 2-1 سال یكبار این تست را برای تشخیص زود هنگام سرطان دهانه رحم انجام دهند.

2- ماموگرافی: زنان 39- 20 ساله میبایست هر 2 سال یك بار و زنان با سن بالای 40 سال سالی یكبار سینه های خود را برای تشخیص زود هنگام سرطان سینه مورد آزمایش قرار دهند.

3- تست پوكی استخوان: پس از یائسگی و یا در سن 60 سالگی حتما تست تراكم استخوان را انجام دهید

 
منبع:هم میهن



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

سیب میوه ای که حتما باید با پوست مصرف شود

یکشنبه 12 تیر 1390 03:43 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: خواص خوراكی ها ، آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 

میوه ای که حتما باید با پوست مصرف شود

گروهی از دانشمندان آمریکایی در بررسی های خود نشان دادند که خوردن این میوه با پوست می تواند به تقویت عضلات کمک کند.

سیب را با پوست بخورید
چندی پیش دانشمندان موسسه کارولینسکا در استکهلم سوئد نشان دادند همانطور که در کارتون «پاپای» (ملوان زبل) اتفاق می افتد، اسفناج یک ماده خوراکی غنی از نیترات است و حتی مصرف کم آن به مدت سه روز مداوم می تواند میزان اثربخشی میتوکندریها را بهبود ببخشد. میتوکندری ها نیروگاه های انرژی حاضر در سلول های ماهیچه ای و بافت ها هستند و بنابراین مصرف اسفناج به تقویت ماهیچه ها کمک می کند.

اما اکنون گروهی از دانشمندان دانشگاه آیووا با انجام مطالعاتی بر روی مواد غذایی که قادرند فرایند «تحلیل عضلانی ژنتیکی» را به تاخیر بیندازند موفق شدند هزار و 300 ماده را شناسایی کنند.
در بین این مواد، «اسید اورسولیک» که به میزان بسیار بالایی در پوست سیب دیده می شود یکی از موادی است که بیشترین تاثیر را بر روی تقویت عضلات دارد.

این ماده در گوشت سیب وجود ندارد. اسید اورسولیک علاوه بر پوست سیب در آلو، زغال اخته، ریحان و پونه کوهی نیز یافت می شود.

این دانشمندان با انجام آزمایشاتی بر روی مدل های حیوانی دریافتند موش هایی که برای آنها این مولکول تجویز شده بود ریتم عضلانی بهتری داشتند و از فواید کلی این ماده از جمله کاهش چربی های خون بهره مند می شدند.

این دانشمندان در این خصوص توضیح دادند:«این مولکول، بسیار جالب است. علاوه بر پتانسیل های دارویی، نتایج بررسی های ما نشان می دهد که اسید اورسولیک در یک رژیم غذایی سالم نیز وجود دارد. این برای کسانی که از دیرباز عادت داشته اند سیب را با پوست بخورند خبر خوبی است».

منبع : mehrnews.com



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

شما تنبل هستید یا افسرده ؟

چهارشنبه 8 تیر 1390 12:02 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 

شما تنبل هستید یا افسرده ؟

از یک‌سو برای عدم انجام کارهایش، دلیل‌تراشی می‌کند و از سوی دیگر، انجام کارش را به آخرین دقایق موکول می‌کند تا ...

 

امروز، همان فردایی‌ست که دیروز، منتظرش بودید!

شاید برای اغلب ما پیش‌آمده که ‌گاهی‌وقت‌ها کارهای‌مان را به تعویق می‌اندازیم یا در انجام آن‌ها، کوتاهی می‌کنیم و کارمان را در موقع مقرر انجام نمی‌دهیم و یا برای تأخیر در کارهای‌مان، دلیل‌تراشی‌های مداوم می‌کنیم اما زمانی‌که بخواهیم از دیدگاه آسیب‌شناختی به این مسأله نگاه کنیم، متوجه می‌شویم که دلیل‌تراشی برای به‌تعویق انداختن کارها و موکول‌کردن کارها به آینده، منجربه تفکرات عمیق در فرد می‌شود که موجب بروز رفتارهای تأخیری، ازجمله تأخیر در تصمیم‌گیری و انجام وظایف به اشکال گوناگون می‌شود و واکنش‌های پراسترس را ایجاد می‌کند که شامل از دست‌دادن کنترل نسبت به زندگی، همراه با پیامدهای ناخوشایند در زمینه‌ی بهداشت ذهنی و جسمی‌ست. این‌ها از خصوصیات «اهمال‌کاری» و «مسامحه‌کاری»‌ست.

 

 

- «اهمال‌کاری» (تنبلی)، به‌تعبیری از «الیس»، نوعی سندرم جسمی‌- روانی‌ست؛ یعنی کاری که تصمیم به اجرای آن گرفته می‌شود و دست‌کم می‌تواند در آینده برای فرد نتایجی را دربر داشته باشد، بدون هیچ دلیلی به آینده محول می‌شود اما در عین حال، عدم انجام آن نیز به زیان فرد است و از این‌بابت، خود را سرزنش می‌کند. چنین فرآیندی، فرد را وادار می‌کند که برای موجه جلوه‌دادن عادت مورد نظر، دلایل متعددی بیاورد؛ به‌گونه‌ای که به گفته‌ی «فستینگر»، بتواند درگیری ذهنی و ناتوانی‌های شناختی خود را مرتفع سازد.  فرد اهمال‌کار، مجبور است در قبال تعلل‌ورزیدن و هم‌زمان سرزنش‌کردن خویش، از خود دفاع کند؛ بدین‌ترتیب از یک‌سو برای عدم انجام کارهایش، دلیل‌تراشی می‌کند و از سوی دیگر، انجام کارش را به آخرین دقایق موکول می‌کند؛ به‌طوری‌که فرد اهمال‌کار (تنبل) نمی‌تواند تصمیم بگیرد چه فعالیت‌هایی را در چه‌زمانی و براساس چه اولویت‌بندی باید انجام دهد. در دیدگاه «الیس»، چنین فرآیندی، غیرقابل دفاع بوده و نوعی شکست تلقی می‌شود.
 

- «مسامحه‌کاران» نیز اغلب از رفتار اشخاص کارآمد، برداشت غیرواقع‌بینانه دارند. ممکن است گمان کنند که اشخاص موفق همیشه احساس اطمینان و اعتمادبه‌نفس دارند و به‌راحتی به هدف خود می‌رسند و هیچ سختی در راه رسیدن به هدف، برای آنان وجود ندارد.

 

تحقیقات بالینی نشان می‌دهد که اهمال‌کاری و مسامحه‌‍کاری، ارتباط مستقیم با افسردگی، روان‌رنجوری ، اختلال ‌آشفتگی ، عدم رقابتی بودن و فراموش‌کاری دارد.

 

راه‌های جلوگیری از تنبلی

1- مرد امروز باشید : فراموش نکنید موفقیت آینده، در گرو اقدام امروز شماست؛ پس نه اندوه گذشته‌ی از دست‌رفته را بخورید: «ای‌کاش چنین می‌کردم» و نه در خواب و خیال فردایی رؤیایی باشید. هیچ‌وقت نگویید: «بگذار زمان مناسب فرابرسد.» زمان مناسب، همین زمانی‌ست که در آن به‌سر می‌بریم. کسی که منتظر فرصت می‌ماند، هیچ‌گاه به فرصتی مناسب نمی‌رسد. فرصت را باید ساخت، فرصت‌آفرینی، هنر تداوم بخشیدن به «لحظه‌های اکنون» است. «بعداً، همین حالاست»؛ در جهان، چیزی به‌نام آغاز و پایان وجود ندارد؛ زندگی امروز خود را به شیوه‌ای بگذرانید که گویی همه‌چیز در همین یک‌روز است.

2- از کلمه‌ی «باید» استفاده نکنید :

هیچ‌گاه نگویید: «باید این‌کار را انجام دهم»؛ بگویید: «بهتر است این کار را انجام دهم

عبارت‌های «بایددار» معمولاً مؤثر نیستند زیرا احساسی از گناه تولید می‌کنند و درنتیجه‌، شرایطی فراهم می‌شود که شما از انجام آن خودداری می‌کنید. گاهی‌اوقات هرچه بیش‌تر به خود بگویید که باید کاری صورت‌دهید، انجامش به همان اندازه دشوار می‌شود.
 

3- مثبت فکر کنید و به خود پاداش بدهید:

زمانی‌که شما در مورد کارتان، مثبت فکر کنید و اندیشه‌های خوب در مورد آن کار را در ذهن خود پرورش دهید، منجربه آرامش ذهنی شما می‌شود و خیلی راحت‌تر از عهده‌ی کارتان برمی‌آیید. همیشه در پایان کاری که انجام می‌دهید، حتی اگر پیشرفت خیلی کمی هم داشته باشید، به خود پاداش بدهید و جمله‌هایی مثبت هم‌چون «من تلاشم را کردم و به خودم می‌بالم، چون در کارم پیشرفت کردم.» را جایگزین جمله‌هایی چون «پس از این‌همه تلاش، مقدار کمی پیشرفت داشته‌ام، از کارم راضی نیستم و احساس خستگی می‌کنم.» کنید و معجزه‌ی تفکر مثبت را ببینید.
 

4- برای خود، هدف تعیین کنید:

زمانی‌که با کاری مواجه می‌شوید، آن را برای خود به‌صورت «هدف» دربیاورید زیرا موجب می‌شود تا تصویر روشنی از آن کار در ذهن خود داشته باشید و انگیزه‌تان را در کار بالا می‌برد و موجب می‌شود که اراده‌ی شما برای انجام کار، قوی شده و اراده‌ی قوی، منجربه پیگیری کار و فعالیت بیش‌تر و مفیدتر شما می‌شود.
 
 

5- عادت‌های نادرست را ترک کنید:

خود را توانا بدانید. شما می‌توانید در برابر عادت‌های زشت خود مقاومت کنید و آن‌ها را تغییر دهید. ممکن است پس از هر ترک عادتی، دوباره به آن بازگردید. ترسی از این مسأله نداشته باشید؛ مدام تمرین کنید، تحمل داشته باشید و با مشکلات بجنگید.
 
 

6- کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید:

بسیاری از انسان‌ها، زمانی‌که با یک کار بزرگ مواجه می‌شوند، به‌دلیل سخت‌بودن، از انجام آن خودداری می‌کنند یا آن را به فرصت‌های بعدی موکول می‌کنند اما به‌راحتی می‌توانید کارتان را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید. در این زمان، شما به دلیل حجم کم کارتان، بهتر از عهده‌ی آن برمی‌آیید؛ درنتیجه بازخورد بهتری دریافت می‌کنید و این امر در روحیه‌ی شما برای ادامه‌ی کارهای‌تان، بسیار مؤثر است. 
 
 
تهیه و تنظیم : فرشید ابراهیمی / دانشجوی کارشناسی روان شناسی بالینی
مجله شادکامی و موفقیت 

 



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: چهارشنبه 8 تیر 1390 12:03 ب.ظ

10 عقیده که شما را در زندگی عقب نگه می دارد

چهارشنبه 8 تیر 1390 11:46 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
10 عقیده که شما را در زندگی عقب نگه می دارد
 

10 عقیده که شما را در زندگی عقب نگه می دارد

تا حال خیلی درمورد باورها و اعتقادات و اینکه چطور می‌توانید برای داشتن زندگی بهتر آنها را تغییر دهید حرف زده‌ایم. باورها و اعتقادات خاصی هستند که افراد زیادی را اسیر خود کرده‌اند

 

 

تا حال خیلی درمورد باورها و اعتقادات و اینکه چطور می‌توانید برای داشتن زندگی بهتر آنها را تغییر دهید حرف زده‌ایم. باورها و اعتقادات خاصی هستند که افراد زیادی را اسیر خود کرده‌اند و امروز می‌خواهیم آن باورها را بررسی کنیم.

اعتقادات ما در قدم اول از والدین، معلمین، همسالان، تلویزیون و رسانه‌ها نشات می‌گیرد. وقتی سنمان کم است فکر می‌کنیم بزرگترهایمان بیشتر از ما می‌دانند به همین خاطر به هرچه که می‌گویند اعتماد می‌کنیم. اما هرچه سنمان بالاتر می‌رود، دیگر خودمان اعتقادات و باورهایمان نسبت به دنیا را شکل می‌دهیم. اما کمی از ته‌نشین اعتقادات دوران کودکی در ما می‌ماند. گاهی‌اوقات بدون اینکه خودمان خبر داشته باشیم درونمان لانه می‌سازند.

 

در زیر به برخی از این باورها و اعتقادات اشاره می‌کنیم. آیا این اعتقادات را در خودتان می‌بینید و اگر دیدید سعی کنید آنها را تغییر دهید.
 

1.     اگر در چیزی شکست خوردی، فردی مغلوب هستی!

این باور معمولاً در مدرسه و در روزهایی که می‌خواهیم وارد بزرگسالی شویم، شکل می‌گیرد. تشویقمان می‌کنند که به هر قیمتی که شده موفق شویم. من اگر شکست بخورم، که بسیار هم پیش می‌آید، دوباره تلاش می‌کنم، اینقدر آن را امتحان می‌کنم تا بالاخره موفق شوم. اگر باور داشته باشید که اگر در کاری شکست بخورید، فردی شکست‌خورده هستید، یعنی همه آدم‌های دنیا شکست‌خورده هستند. اجازه ندهید چنین باوری شما را از زندگی عقب بیندازد. یک باور جدید جای آن بگذارید.

2.     تا وقتی خراب نشده، چرا باید عوضش کنیم؟

منظورم عوض کردن به منظور عوض کردن نیست. درمورد ارتقاء وسایل، فرایندها و ... صحبت می‌کنم. برای حرکت کردن با سرعت زندگی ما نیاز به تغییر داریم و خیلی وقت‌ها با کسانی برخورد می‌کنید که مخالف تغییر هستند. تا می‌توانید از چنین افرادی دوری کنید. اگر می‌بینید چیزی را می‌توانید ارتقاء دهید، معطل نکنید. .

3.     به اندازه کافی برای اینکار استعداد نداری!

هیچ‌کس در دنیا تا زمانیکه کاری را شروع نکرده، مهارت کافی برای آن را ندارد. اگر می‌خواهید کاری را انجام دهید فقط کافی است که شروع کنید. از اینکه ممکن است در برای تحصیل در رشته حسابداری نتوانید وارد دانشگاه شوید استرس به خودتان راه ندهید، فقط کافی است شروع کرده و تلاش کنید تا به آن دست پیدا کنید. اینترنت خیلی بیشتر از آنچه که در دانشگاه یا مدرسه به شما یاد می‌دهند اطلاعات دارد پس فقط کافی است که دنبالش باشید.
 

4.     برای امتحان کردن یک کار تازه دیگر پیر شده‌ای!

متوسط امید به زندگی در کشورهای پیشرفته، برای مردها 75 و برای زنان 79 سال است. مطمئن باشید این عدد تغییر خواهد کرد و خیلی زود این سن به 100 سال خواهد رسید. این یعنی ما هیچوقت برای شروع کردن یک کار جدید پیر نیستیم. امتحان کردن یک کار تازه بهترین راه برای فعال نگه داشتن مغز و بالا بردن انگیزه برای زندگی است. مردم ما انتطار دارند تا 75 سالگی عمر کنند، و فکر می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ تا همین سن بیشتر عمر نمی‌کنیم! اگر انتظار داشته باشیم که تا 100 سالگی زنده بمانیم، مطمئناً تغییرات بیشتری در زندگیمان ایجاد می‌کنیم و کمتر خودمان را منحصر به زمان می‌کنیم. امتحان کنید.

5.     دیگران شما را کنترل میکنند.

این شما هستید که خود را کنترل می‌کنید نه هیچ چیز دیگری. هیچکس در این دنیا شما را کنترل نمی‌کند، این شما هستید که نیروی درونتان را کنترل می‌کنید. شما برای زندگی به هیچکس و هیچ‌چیز جز خدا نیاز ندارید، پس زندگیتان را کنید و سرنوشتتان خود رقم بزنید.

6.     شما به حساب نمی‌آیید.

این واقعیت که زنده‌اید نشان می‌دهد که فرد خاصی هستید. اگر می‌خواهید فردی خاص و خارق‌العاده باشید، باید تلاش کنید. تک‌تک ما استعداد خاصی داریم که از آن بی‌خبریم و هنوز کشفش نکرده‌ایم. برای اینکه ببینید واقعاً به چه چیز علاقه‌مندید، همه چیز را امتحان کنید. من واقعاً به تغییر اعتقاد دارم. مجبور نیستید همه عمرتان یک کار را انجام دهید. سبک زندگیتان را بارها و بارها تغییر دهید تا راهی را پیدا کنید که دوست دارید.

7.     دنیا به دور تو نمی‌چرخد!

کل دنیا فقط درمورد شماست. هر فرد در این سیاره دنیای جداگانه‌ای دارد که در دستان خودش است. طوری‌که شما دنیا را می‌بینید با طوری‌که من می‌بینم متفاوت است و نگرش من هم با یک نفر دیگر متفاوت است. پس دنیا مربوط به شماست. حالا بگویید برای تغییر دنیا چه می‌خواهید بکنید؟

8.     هیچ‌کس تو را باور ندارد.

من تور را باور دارم اما نظر من هیچ ارزشی ندارد، نظر هیچ‌کس ارزشی ندارد. سعی کنید خودتان را باور کنید و نیازی نداشته باشید که کسی دیگر باورتان کند. به محض اینکه خودتان، خودتان را باور کردید، بقیه هم باورتان خواهند کرد اما شما به باور آنها نیازی نخواهید داشت.

9.     هیچوقت نمی‌توانی آنقدر پول دربیاوری!

من این حرف را بارها شنیده‌ام. شما دقیقاً به همان اندازه که از خودتان انتظار دارید پول درخواهید آورد. اگر من به خودم بگویم که هیچ راهی نیست بتوانم این مقدار پول را دربیاورم، مغزم هم به دنبال راهی برای به دست آوردن آن مقدار پول نخواهد گشت. اما اگر اینقدر قاطع باشم که این مقدار پول را به دست بیاورم، مغزم راهی برای به دست آوردن آن پیدا خواهد کرد.

10.           در این مورد هیچ کاری از دستت برنمی‌آید!

مزخرف است! شما می‌توانید هر جنبه از زندگیتان را که بخواهید تغییر دهید. بعضی‌ها هیچ‌وقت این باور را کنار نمی‌گذارند و واقعاً خجالت‌آور است. زندگی واقعاً سخت است و دل شیر می‌خواهد برای تغییر آن پیش‌قدم شوید اما بدانید که از عهده آن برمی‌آیید. باید بدانید که چه می‌خواهید و برای رسیدن به آن چه قدم‌هایی باید بردارید.
 
 گردآوری:گروه سبک زندگی سیمرغ



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: چهارشنبه 8 تیر 1390 11:47 ق.ظ

غذاهایی با قدرت هضم سریع

سه شنبه 7 تیر 1390 03:46 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آشپزی سالم و رژیمی ، آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 

غذاهایی با قدرت هضم سریع

در این مقاله قصد داریم حقایقی در مورد غذاهایی که به متابولیسم سرعت می بخشند را نعرفی نمائیم.

سرعت دور موتور خود را بیشتر کنید:
متابولیسم روندی است که درآن کربوهیدراتها،چربی و پروتئین غذایی که میخورید برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن به منظور ساخت و حفظ خود شکسته می شود.تغذیه مناسب باعث عملکرد خوب بدن و سرعت متابولیسم می شود.میزان کالری ای که می خورید،ژن و میزان کالری ای که هنگام خوردن و و فعالیت کردن می سوزانید متابولیسم شما را مشخص می کند. بدن ابتدا کربوهیدرات سپس چربی و در آخر پروتئین را می شکند.غذایی که می خورید 5 تا 10 درصد سرعت متابولیک شما را می سازد .

کابینت های خود را پر کنید:
غذاهایی که متابولیسم شما را سریعتر می کنند،سبزیجات،میوه،پروتئین کم چربی،ماهی،چربی های سالم و غلات سبوس دار هستند.هنگامیکه خرید می کنید دنبال اسفناج،کلم بروکلی،هویج،مارچوبه،کلم،چغندر،لوبیا و سبزیجات برگ دار و تیره بگردید.هر نوع میوه ی تازه برای شما مفید است اما توت سیاه،هندوانه،سیب،مرکبات و گوجه فرنگی را نیز امتحان کنید.مرغ و خروس بدون پوست و تخم مرغ منابع بسیار خوب پروتئینی هستند.اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی با سوزاندن 400 کالری در روز،متابولیسم شما را تقویت می کنند . هنگامیکه آنزیمهای سوزاننده چربی در بدن افزایش پیدا می کنند،چربی های ذخیره شده میسوزند.اگر ماهی نمی خورید،کپسولهای امگا 3 که حاوی میزان متوسط 300 میلی گرم ای پی ای و دی اچ ای می باشد را بخورید.چربی های سالم مانند بادام زمینی و گردو بخورید.غلات سبوس داری که در برنج قهوه ای رنگ،برشتوک،جو و جو دوسر یافت می شود نیز متابولیسم را سریع تر می کند.غذایی مصرف کنید که دارای ویتامین ب،منیزیم و فیبر باشد تا متابولیسم تان سریعتر انجام گیرد.
 
فراوانی چیزهای خوب:
کنترل پروتئین بسیار مهم است.چون این نوع غذاها مفیدند که نباید خودتان را خفه کنید.چند نوع غذا را به مقدار کم بخورید و در طول روز غذاهای سبک سالم میل کنید.یکی از عادتهای خوب،خواندن برچسب مواد مغذی نوشته شده روی ظرف حاوی غذا است.این برچسب ها به شما میگویند که میزان مصرفتان چقدر باید باشد و مواد مغذی موجود در هر وعده چه چیزهایی هستند .

هنگام خوردن آن را بسوزانید:
میزان کالری ای که مصرف می کنید را بدانید.برچسب های مواد مغذی،میزان کالری داخل هر وعده را به شما می گویند . غذاهایی وجود دارند که کالری منفی دارند و نسبت به غذای موجود در آنها کالری بیشتری درطول هضم می سوزانند.برای اکثر افراد ، بسته به جنس و سایز آنها میزان سالم کالری روزانه بین 2200 و 2800 است .

خوردن را متعادل کنید:
با خوردن غذاهای سالم به متابولیسم خود سرعت ببخشید و رژیمتان را با وارد کردن عادتهای غذایی مناسب دیگر کامل کنید . در طول روز آب فراوانی بنوشید.شش تا هشت لیوان خوب است.حداقل هفته ای 3 بار ورزش کنید.برای ساخت بهتر عضله از وزنه استفاده کنید تا به تحریک متابولیسم اتان کمک بشود.
 
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
 



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: سه شنبه 7 تیر 1390 02:47 ب.ظ

چگونه سالادمان را سالم‌تر تهیه کنیم؟(6 جایگزین سس)

شنبه 4 تیر 1390 12:56 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
چگونه سالادمان را سالم‌تر تهیه کنیم؟(6 جایگزین سس)
 

چگونه سالادمان را سالم‌تر تهیه کنیم؟(6 جایگزین سس)

این را زیاد گفته‌ایم و زیاد شنیده‌اید که سس چرب است و ضرر دارد و اگر اضافه وزن دارید، دور‌ سس را خط بکشید و ...

 

این را زیاد گفته‌ایم و زیاد شنیده‌اید که سس چرب است و ضرر دارد و اگر اضافه وزن دارید، دور‌ سس را خط بکشید و ...


 اما کمتر درباره این موضوع حرف زده‌ایم که به جای سس چه چیزهایی را می‌شود جایگزین کرد. شما می‌دانید اگر یک روز نخواهید روی سالادتان سس بریزید، چه موادی را می‌توانید به جایش استفاده کنید تا سالادتان را مزه‌دار کنید؟
6 جایگزینی که این هفته می‌خوانید، قرار است به همین سوال پاسخ بدهد.

 

1- روغن زیتون
خیلی‌ها طعم و بوی روغن زیتون را دوست ندارند، در حالی که این روغن بودار در کنار بو و طعم نسبتا ناخوشایندش صدها مزیت دارد که مهم‌ترین اثر محافظتی آن پیشگیری از افزایش چربی خون و در نهایت حفظ قلب از ابتلا به انواع بیماری‌هاست. از دیگر مزایای این روغن می‌توان به اثر پیشگیرانه آن از ابتلا به برخی سرطان‌ها اشاره كرد. اگر قصد دارید غذایی كربوهیدرات دار بخورید بهترین کار برای اینکه قندخون‌تان بالا نرود اضافه کردن روغن زیتون به سالادتان است. به این ترتیب قند خون و حتی تری گلیسرید در حدود مناسبی ثابت می‌ماند، پس اگر دیابت دارید، بدانید که مصرف روغن زیتون حساسیت بدن شما را نسبت به انسولین بیشتر کرده و قندخون‌تان تنظیم می‌شود. شما می‌توانید به جای سس‌های چرب و آماده، کمی روغن زیتون را با سرکه یا آب‌لیمو مخلوط کنید و با اضافه کردن کمی ادویه و چاشنی‌های مخصوص سالاد سس خوش‌مزه و خوش‌طعمی تهیه کنید. اگر هم از روغن زیتون بدتان نمی‌آید، می‌توانید آن را به تنهایی روی سالاد کاهو، کلم و کلم بروکلی بریزید و میل کنید.

 

2- آب گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین‌های A و C و مملو از پتاسیم است. بنابراین عادت به مصرف‌اش به تنظیم فشار خون كمك می‌كند. علاوه بر همه اینها، گوجه‌فرنگی منبع لیكوپن است که آثار محافظت‌کننده قلبی و عروقی داشته و یك آرامش‌بخش به حساب می‌آید. به همین دلیل می‌توانید به جای سس، گوجه‌فرنگی را رنده کنید، به آن کمی پیاز یا سیر ساطوری شده بیفزایید و با کمی آب‌لیمو یا سرکه، نمک و روغن زیتون، روی سالادتان بریزید. علاوه بر این می‌توانید آب گوجه‌فرنگی را کمی بجوشانید و بعد از سرد شدن با آب‌لیمو یا آب نارنج مخلوط کرده و هر روز از آن بهره ببرید.

 

3- پنیر کم‌چرب
پنیر نیز می‌تواند یکی دیگر از جایگزین‌های سس باشد؛ البته پنیر کم‌چرب. پنیر علاوه بر طعم‌اش دارای مقادیر قابل ملاحظه‌ای پروتئین باكیفیت است و تقریبا تمام اسید آمینه‌های ضروری بدن را دارد. اگر پنیر پاستوریزه یا همان پنیر معمولی را روی سالادتان رنده کنید، غذای کاملی مصرف کرده‌اید؛ چرا که پنیرهای تازه علاوه بر پروتئین دارای چربی هم هستند. بنابراین یادتان باشد که با مصرف این سس، کمی از حجم غذایتان را کم کنید. عده‌ای آب پنیر را نیز جزو تركیبات سس‌شان به كار می‌برند. آب پنیر ارزش غذایی بسیار بالایی دارد؛ یعنی دارای مقادیر قابل ملاحظه‌ای مواد معدنی خصوصا کلسیم و ویتامین‌های محلول در آب مثل گروه B است، بنابراین فردی که می‌خواهد چربی و پروتئین کمی مصرف کند و به مواد معدنی و ویتامین نیاز دارد، می‌تواند آن را روی سالاد خود بریزد؛ البته به شرطی که با سبزی‌های معطر طعم‌دار شده باشد.

 

4- ماست و آب‌ماست
بعضی‌ها ماست را به‌عنوان سس استفاده می‌کنند؛ چه به‌تنهایی، چه مخلوط با سایر چاشنی‌ها (مثل آب‌لیمو، روغن زیتون و فلفل) و فقط باید سعی کنید ماست‌های کم‌چرب و غنی‌شده را برای استفاده روی سالادهای‌تان استفاده کنید تا غذای کاملا سالمی مصرف کرده باشید. یک لیوان ماست کم‌چرب حدودا 55 کیلوکالری انرژی دارد و دارای پروتئین و کلسیم است و به سالمندان، کودکان و زنان باردار، زیاد توصیه می‌شود. آنهایی که نمی‌خواهند دچار چاقی و اضافه وزن شوند و در عین حال می‌خواهند از خوردن انواع سالادها لذت ببرند، می‌توانند از ماست و آب ماست طعم‌دار شده با انواع ادویه‌جات بهره ببرند. یادتان باشد اگر از ماست روی سالادتان استفاده می‌کنید نوشابه‌های گازدار را به مقدار خیلی کم بنوشید یا اصلا مصرف نکنید زیرا به علت داشتن اسید فسفریک (فسفر زیاد) باعث عدم جذب كلسیم موجود می‌شوند. در ضمن، شما می‌توانید با كمی لبوی پخته رنده شده، رنگ زیبایی را به سس‌تان بدهید.

 

5 -آب‌لیمو و لیموی تازه
اگر به‌عنوان یک خانم باسلیقه و کدبانو کنار همه غذاهایتان لیمو یا آب‌لیمو قرار می‌دهید، باید به شما تبریک گفت؛ چرا که به فکر سلامت همه اعضای خانواده هستید.
اگر هم تاکنون در کنار غذاهایتان از لیمو استفاده نمی‌کردید، از این به بعد سعی کنید حتما ظرف آب‌لیمو را در کنار غذا قرار دهید یا حتما در هر فصل لیموی تازه مخصوص آن فصل را بخرید. مصرف آب‌لیمو به همراه غذا مانع بروز کمبود آهن و ویتامین C می‌شود. از آنجا که آهن در انواع گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و غلات یافت می‌شود در صورت مصرف هم‌زمان فرآورده‌های گیاهی و حیوانی و آب‌لیمو جذب این ماده معدنی بیشتر خواهد شد. بنابراین اعضای خانواده‌تان را به مصرف آب‌لیمو و لیموی تازه عادت دهید و به جای سس‌های چرب و آماده، آب‌لیمو با سالاد مصرف کنید. انواع سالادها اعم از سالاد سبزیجات و سالاد شیرازی به همراه آب لیمو یا لیموی تازه طعم بسیار خوشایندی پیدا می‌کند كه در حضور رب‌ انار، این خوش‌طعمی چند برابر خواهد شد.

 

6- آب‌نارنج و غوره
نارنج هم میوه‌ای از خانواده مرکبات است. آب نارنج، ترش، مطبوع و سرشار از ویتامین‌ C بوده و تاحدودی خواص آب‌لیمو را دارد. آب نارنج را می‌توانید به جای سس روی انواع سالاد سبزیجات و حتی سالاد میوه استفاده کنید، به خصوص برای افرادی كه ترشی ملایم را می‌پسندند، بدون اینکه کالری اضافی وارد بدن‌شان شده باشد. حتی می‌توان آب نارنج را به جای آب‌لیمو با ماست و یا رب انار و روغن زیتون مخلوط کرد و سس خوش‌طعم و معطری تهیه کرد.


آب‌غوره نیز دارای طعم ترش و کمی شور است و برای افرادی که مبتلا به چربی خون هستند، توصیه می‌شود. اگر آب‌غوره با سالاد مصرف شود به لاغر شدن و کاهش وزن کمک شایانی می‌کند. آ‌ب‌غوره همچنین به علت خوش‌طعم کردن سالاد می‌تواند به همراه انواع سالادها مخصوصا سالادهایی که با کاهو، کلم بروکلی، کلم برگ و خیار درست شده‌اند به جای سس مصرف شود، البته بدون مصرف نمك اضافی.
 
منبع:salamat.ir



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

علت افزایش سرطان روده در زنان

شنبه 4 تیر 1390 11:03 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،

 


محققان اعلام کردند، میزان ابتلا به سرطان روده در جهان رو به افزایش است و آمارها نشان می‌دهد زنان بیشتر از مردان به این بیماری مبتلا می‌شوند.
به گزارش باشگاه خبرنگاران و به نقل از خبرگزاری آبزرور، بر اساس جدیدترین گزارش های منتشر شده، آثار ابتلا به سرطان روده در خانم ها بیشتر از آقایان است.
بنابراین گزارش، سرطان روده یکی از مهمترین علت های مرگ و میر در کشورهای غربی است، این بیماری رشد فزاینده‌ای را در جهان دارد، بطوری که به گفته محققان سومین رتبه را در جهان دارد.
بنابراین گزارش، محققان علت ابتلای زیاد افراد به این عارضه را استفاده بیش از حد از غذاهای پرچرب، گوشت قرمز، کم بودن مقدار فیبرهای رژیم غذایی ذکر کرده‌اند.
محققان اعلام کردند که ابتلای به این بیماری بیشتر در سن میانسالی در زنان آشکار شده است




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

فقط خانم ها بخوانند

شنبه 4 تیر 1390 11:01 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،

فقط خانم ها بخوانند


هورمون ها از زنان محافظت می‌کنند؛ البته فقط تا قبل از یائسگی
اگر از حملات قلبی عروقی مانند آنفاکتوس گاهی اوقات فقط به عنوان مشکلات مردانه یاد می‌شود، تا حدی غلط است. در واقع، مردان از سن 55 سالگی به بعد بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری ها قرار دارند، خصوصاً وقتی که تغذیۀ سالم و تحرک جسمانی کافی نداشته باشند. اما زنان از 60 سالگی به بعد در معرض این خطر قرار دارند. قبل از این سن، آنها توسط هورمون‌ها محافظت می‌شوند.

هورمون‌های زنانه که از ابتدای بلوغ تا یائسگی ترشح می‌شوند، زنان را از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی محافظت می‌کنند. ترشح استروژن میزان LDL کلسترول (کلسترول بد) را کاهش داده و همچنین میزان HDL (کلسترول خوب) را افزایش می‌دهد. در نتیجه: عروق خونی کمتر در معرض پلاک‌های ورم وریدی هستند و بهتر محافظت می‌شوند.

دکتر دروو برای ما با جزئیات بیان می‌کند که: "این درست است که هورمون‌ها طی سیکل‌های زنان (دوران قاعدگی) به نحوی طبیعی ترشح می‌شوند، ولی با انجام اقدامات هورمونی ِ جلوگیری از بارداری، این ترشح دیگر طبیعی نیست: در نتیجه محافظت کمتر خواهد شد. این پروژسترون است که علت اصلی است: این هورمون، هورمون ذخیره سازی مواد چرب از جمله کلسترول است."

به علت همین ترشح پروژسترون در طی دوران بارداری است که زنان باردار مبتلا به کلسترول خون بالا، بیشتر در معرض حملات قلبی و عروقی قرار دارند. این دوره (بارداری) به طور طبیعی میزان کلسترول را برای رشد جنین، بالا می‌برد. اگر کلسترول مادر پیش از بارداری بالا باشد، خطر بازهم بیشتر می‌شود. به همین عت است که طی دوران بارداری، میزان کلسترول خون باید مرتب کنترل شود.

اگر بعد از بلوغ، زنان توسط استروژن که کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می‌دهد، تا حدی محافظت می‌شوند، این حفاظت بعد از یائسگی دوام چندانی ندارد.

یائسگی ارتباط مستقیم دارد با توقف ترشح هورمون‌ها توسط اعضای تناسلی. در این دوره بدن کم کم شروع به "غیر زنانه شدن" می‌کند، و به تدریج تولید هورمون‌ها متوقف می‌شود. بنابر اظهارات زنان، این سقوط هورمونی برای زندگی کردن، کمابیش آسان است.

مشکل اینجاست که بدون استروژن، زنان بیشتر از مردان در مقابل خطر کلسترول آسیب پذیر می‌شوند.
دکتر دروو توضیح می‌دهد که: "درمان‌های جایگزینی برای کمک به تدریجی شدن این سقوط هورمونی وجود دارند تا آثار ناخوشایند را کاهش دهند. البته در صورتی که این درمان‌ها موقتی باشند و با احتیاط اعمال شوند." فیتواستروژن‌ها (خصوصاً در سویا) نیز برای کمک به زنانی که به روش طبیعی تغییرات یائسگی را تحمل می‌کنند، مفید است؛ اگر زنان نیاز داشته باشند، فیتواستروژن‌ها را می‌توان برای طولانی مدت هم مورد استفاده قرار داد.
به هر حال، از آغاز دوره یائسگی، تولید هورمون‌های زنانه متوقف می‌شود. خطر و تعداد دفعات حملات قلبی، خصوصاً بعد از 65 سالگی یعنی 10 سال بعد از مردان، جدی تر می‌شود.

همان طور که می‌دانیم، کلسترول خون بالا برای سلامتی خوب نیست. اما دقیقاً چرا؟
اعضای اصلی که تحت تأثیر کلسترول قرار می‌گیرند، عبارتند از: مغز، قلب، کلیه‌ها و البته اعضای تحتانی. در تمامی این اعضا، کلسترول به همان شیوه عمل می‌کند و اثر می‌گذارد: هنگامی که کلسترول بیش از حد زیاد می‌شود، مسیر عبور خون را به مرور تنگ و نهایتاً مسدود می‌کند. این جریان باعث بروز حملۀ عروقی شده و به آن عضو دیگر به خوبی خونرسانی نمی‌شود.

دکتر دروو توضیح می‌دهد: "زمانی که عضو مورد بحث مغز باشد، نشانه های کوچکی هشدار می‌دهند، از جمله: سرگیجه، دیدن تصاویر مبهم که چندان طول نمی‌کشد، احساس رژه رفتن مورچه در بعضی از اعضا و... . خصوصاً اگر تکرار شوند." با گذشت زمان، خطر، تبدیل به حمله‌های عروقی مغزی می‌شود. در موارد از کار افتادگی و فلج ناگهانی دهان (فلج نیمه بدن) که مشکلاتی را برای حرف زدن به همراه دارد، بدون معطلی نیروهای امدادی را خبر کنید.

دکتر دروو در خصوص علئم هشدار می‌دهد: "در صورت وجود کوچترین شکی حتماً به پزشک مراجعه کنید، خصوصاً این که علائم در زنان مخفی تر از مردان هستند."

عضو دیگری که به طور ویژه در مقابل بالا بودن کلسترول حساس است، قلب است. سیاهرگ‌ها و سرخرگ‌ها مکان‌های بسیار مهمی هستند که کلسترول می‌تواند به راحتی در آنها استقرار یابد و مانع عبور خون شود. به علاوه، قلب یک ماهیچه است، که ممکن است انعطاف و نرمی اش را از دست بدهد.

رایج ترین نشانه‌، درد در ناحیۀ سینه است. این درد، همان دردی است که آنژین سینه هم نامیده می‌شود. دکتر دروو با تأکید بر این نکته می‌گوید: "این نشانۀ گرفتگی کُرنر است. خطر موجود این است که حمله‌ها طول بکشند و در مقابل داروها مقاوم شوند، بنابراین از ظهور اولین علائم، باید اقدامات را شروع کرد." زیرا خطری که افراد را تهدید می‌کند این است که این حملات نه تنها در زمان انجام فعالیت بلکه در زمان خواب هم ممکن است، به وقوع پیوندند. اگر هیچ اقدامی برای کم کردن کلسترول خون انجام نشود، خطر آنفاکتوس، که نشانه ای از مسدود شدن کامل عروق توسط کلسترول است، وجود دارد.

اما دکتر ژان لوپ دروو تصریح می‌کند: " بین زنانی که یائسه نشده اند، و هنوز توسط هورمون‌های زنانه محافظت می‌شوند، نشانه‌های کمتری از این حملات نسبت به مردان دیده می‌شود. ضمناً، تنگی نفس‌های ساده یا کسالت و خستگی در بین این زنان، نه تنها هشدار محسوب نمی‌شود که غیر قابل توجه نیز هست."

دکتر دروو اضافه می‌کند: " حملات قلبی در بین زنان یائسه شبیه و قابل مقایسه با همین حملات در بین مردان نیست. باید به خاطر داشت که این حملات عموماً در بین زنان شدیدتر از مردان هستند، زیرا بدن آنها که در تمام طول عمر توسط هورمون‌های جنسی محافظت شده، آمادگی مقابله با این حملات را ندارد."

salamatiran.com

 




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

ارتباط ماه تولد و چاقی! متولدین فصل بهار مراقب باشند

چهارشنبه 1 تیر 1390 02:48 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 
 
افرادی كه در فصل بهار متولد شده‌اند، بیشتر از دیگران به بی‌اشتهایی دچار می‌شوند.
برترین مجله اینترنتی ایران

افرادی كه در فصل بهار متولد شده‌اند، بیشتر از دیگران به بی‌اشتهایی دچار می‌شوند. تحقیقات انجام شده نشان داده، فصل تولد هر فرد می‌تواند به میزان زیادی احتمال ابتلا به مشكلات و بیماری‌های مرتبط با غذا خوردن را مشخص كند.

محققان معتقدند، از مهم‌ترین دلایل این موضوع قرار گرفتن بدن مادر در برابر ویروس‌ها و عفونت‌ها در فصول خاص، میزان نور خورشید دریافتی و عادات غذایی مادران در دوره بارداری است. برای مثال در بیماری‌هایی مانند لاغری عصبی، افراد مبتلا به قدری كم غذا می‌خورند كه بسیار لاغر می‌شوند و ممكن است دچار سوء تغذیه‌شدید شوند.

 یكی از محققان در این باره می‌گوید: «ما متوجه شدیم فصل تولد انسان‌ها تاثیر بسیار زیادی بر احتمال ابتلای آنها به بیماری‌های مانند بی‌اشتهایی، كم‌خوری عصبی و مانند آن داشته باشد. متولدین بهار بیشتر از دیگران این مشكلات را تجربه می‌كنند و احتمال بیمار شدن متولدین پاییز از بقیه كمتر است. علاوه بر آن، باز هم دانشمندان متوجه شدند متولدین این فصل بیشتر به بیماری‌های روانی مانند شیزوفرنی، بیماری دو شخصیتی، افسردگی و مانند آن دچار می‌شوند. دانشمندان معتقدند یكی از مهم‌ترین دلایل این موضوع زمان رشد جنین در رحم مادر است و در این مدت عوامل محیطی تاثیرات زیادی بر بدن مادر و در عین حال جنین در حال رشد در بدن او دارند.»

برای مثال عفونت‌ها در دوره‌ای از سال بسیار شایع‌تر هستند یا در بخشی دیگر از سال تابش نور آفتاب شدیدتر است. تمام این موارد به ظاهر ساده روی جنین تاثیرگذار هستند. كارشناسان معقتدند مادرانی كه در انتهای بهار و در اوایل تابستان باردار می‌شوند، سلامت بهتری دارند و جنین در حال رشد در بدن آنها نیز به مشكلات سلامت كمتری دچار خواهد شد



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

کوچک کردن شکم در 6 هفته

سه شنبه 31 خرداد 1390 05:50 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 
تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف 6 هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید.
در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.

شرط اول: رژیم غذایی
هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی
ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.
شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

منبع : Salamatnews.com



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

شلوارهای تنگ شما را چاق می‌كنند

یکشنبه 29 خرداد 1390 02:50 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 
شلوارهای تنگ مورد علاقه بسیاری از مردم هستند اما شاید شنیدن این خبر برای این افراد نگران‌كننده باشد.
 


شلوارهای تنگ مورد علاقه بسیاری از مردم هستند اما شاید شنیدن این خبر برای این افراد نگران‌كننده باشد.

كارشناسان هشدار دادند پوشیدن این شلوارها می‌تواند باعث تنبل‌شدن عضلات و در نتیجه بزرگ شدن شكم و شل شدن عضلات پاشود.
این موضوع به‌خصوص برای زنانی كه این شلوارها به جزو ثابت كمد لباس‌های‌شان تبدیل شده است می‌تواند مورد توجه قرار گیرد. یكی از كارشناسان در این باره گفت: این شلوارها بسیار زیبا هستند و معمولا علاقه‌مندان به آن‌ها از پوشیدن اینگونه لباس‌ها احساس خوبی پیدا می‌كنند اما در كنار تمام این مزیت‌ها، شلوارهای تنگ یك مشكل بسیار مهم دارند؛ این لباس‌ها، محكم عضلات ران‌ها، شكم و پشت را در برمی‌گیرند و به این ترتیب میزان فشار وارد شده به این عضلات را كمتر می‌كنند. در نتیجه از عضلات این قسمت‌ها كار كمتری كشیده می‌شود و به مرور زمان آن‌ها حالت ضعیف‌تر و شل‌تری پیدا می‌كنند. درست به همین دلیل است كه با فرا رسیدن فصل تابستان كه شما تصمیم به پوشیدن لباس‌های راحت‌تر و آزاد‌تر می‌گیرید، متوجه افزایش وزن در این قسمت‌ها می‌شوید.

اما خبر خوشحال‌كننده این كه شما می‌توانید با انجام چند ورزش ساده در طول روز باز هم قدرت از دست رفته ماهیچه‌های خود را به آن‌ها بازگردانید. راه رفتن در مسافت‌های زیاد، شل و سفت كردن عضلات شكم با دفعات تكرار بالا و انجام حركات كششی می‌تواند به حل این مشكل كمك كند. این ورزش‌ها حداقل باید به‌مدت 6 هفته ادامه پیدا كند تا شما نخستین نتایج مثبت را مشاهده كنید.
منبع:ایده آل



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

داری پیر میشی و خبــــر نـــداری! تست ویژه برای آنکه از سن واقعی بدن خود مطلع بشوید

یکشنبه 29 خرداد 1390 02:42 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 
 
یک تست ویژه برای آنکه از سن واقعی بدن خود مطلع بشوید؛ اگر با خودتان به درستی رفتار کنید، می‌توانید با استفاده از حربه‌های زیرکانه، سن خود را 10 سال جوان‌تر از آنچه که هست، نشان دهید.



 اگر با خودتان به درستی رفتار کنید، می‌توانید با استفاده از حربه‌های زیرکانه، سن خود را 10 سال جوان‌تر از آنچه که هست، نشان دهید. اما ابتدا توجه کنید که چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید.بسیاری از مردم، در دو سن مختلف زندگی می‌کنند: اول سن شناسنامه‌ای و زمانی که متولد شده‌اند و دوم سن بدنی آنهاست. به عبارتی دیگر، بدن شما می‌تواند بیشتر از سن واقعی شما انجام وظیفه کند یا کمتر از آن، که این بستگی به نوع زندگی و نحوه عملکرد شما دارد.
به‌طور ایده‌آل، سن بدن شما باید همسن یا کمتر از سن شناسنامه‌ای شما باشد. شما می‌توانید در منزل به این سوالات جواب بدهید تا سن واقعی بدن خود را تخمین بزنید و سپس استراتژی ما را دنبال کنید تا ساعت فیزیکی خودتان را به زمان قبل برگردانید یا به زبان ساده‌تر جوان‌تر بشوید.



قسمت اول

سوالات زیر را به ترتیب، جواب دهید و سن خود را اندازه بگیرید:

1 - سن کنونی خود را بنویسید:

 سن شما = X  

2 -  اندازه دور ران‌های خود را بر اندازه دور کمر خود تقسیم کنید:

  •   اگر کمتر از 0/816 بود، 4 سال به X اضافه کنید.
  •   اگر بیشتر از 0/816 بود، چیزی به X اضافه نکنید.

3 -  دو انگشت اول دست راست خود را کنار مچ دست چپ بگذارید (نبض خود را بگیرید). تعداد ضربان را در مدت 10 ثانیه بشمارید. جواب را ضرب‌در 6 کنید.

  •    اگر بین 54 تا 59 بود، 4 سال از عدد مرحله قبل کم کنید.
  •    اگر بین 60 تا 64 بود، 2 سال از عدد مرحله قبل کم کنید.
  •    اگر بین 65 تا 72 بود، یک سال از عدد مرحله قبل کم کنید.
  •    اگر بین 73 تا 76 بود، 2 سال به عدد مرحله قبل اضافه کنید.
  •   اگر بین 77 تا 82 بود، 4 سال به عدد مرحله قبل اضافه کنید.
 4 -  پشت خود را صاف کرده و روی زمین بنشینید. پاها را جفت کرده و به سمت جلو دراز کنید. حالا دست‌هایتان را در فاصله عرض شانه‌ها به جلو دراز کنید. تا جایی که امکان دارد نوک انگشتان پاها و دست‌هایتان را به جلو بکشید. حالا تلاش کنید نوک انگشتان دست‌تان را به نوک انگشتان پاهایتان نزدیک کرده، بدون اینکه پشت خود را خم کنید. در نقطه‌ای که نوک انگشتان شما توان جلوتر رفتن را ندارد، نشانه‌ای بگذارید. حالا فاصله بین نوک انگشتان پاها و این نشانه را اندازه بگیرید.

  •    اگر این فاصله بین 0 تا 10 بود، به عدد مرحله قبل، 3 سال اضافه کنید.
  •    اگر این فاصله بین 1/10 تا 15 بود، به عدد مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید.
  •    اگر این فاصله بین 1/15تا 16 بود، از عدد مرحله قبل، 2 سال کم کنید.
  •    اگر این فاصله بین 1/16 تا 19 به بالا بود، از عدد مرحله قبل، 3 سال کم کنید.

5 -  بدن خود را روی یک خط صاف قرار دهید. زانوهایتان را روی زمین گذاشته، تا جایی که می‌توانید و بدون توقف قفسه سینه خود را تا فاصله 10 سانتیمتری زمین پایین بیاورید (به حالت شنای سوئدی). تعداد دفعاتی که این کار را می‌کنید، یادداشت کنید.

  •    اگر 0 تا 4 مرتبه بود، به رقم مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید.
  •    اگر 5 تا 24 مرتبه بود، به رقم مرحله قبل، 1 سال اضافه کنید.
  •    اگر بیش از 40 مرتبه بود، از رقم مرحله قبل، 2 سال کم کنید.

6 -  به دیوار تکیه بدهید و پاشنه پاهایتان را به اندازه نیم‌متر جلوتر از دیوار قرار دهید. پاها و  دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. آهسته به پایین بروید (حالتی شبیه نشستن) به طوری که ران‌هایتان موازی سطح زمین قرار بگیرد. این حرکت را آهسته انجام دهید و در ضمن فراموش نکنید که پاشنه‌های پای شما باید در تمام مدت انجام این حرکت، روی زمین باقی بماند تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید و زمان را مشخص کنید.

  •    اگر 0 تا 30 ثانیه بود، به رقم مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید.
  •    اگر 31 تا 60 ثانیه بود، به رقم مرحله قبل، 1 سال اضافه کنید.
  •   اگر 61 تا 90 ثانیه بود، از رقم مرحله قبل، 1 سال کم کنید.
  •   اگر 91 ثانیه به بالا بود، از رقم مرحله قبل، 2 سال کم کنید.





قسمت دوم

جواب سوال‌های زیر را داده و امتیاز هر پاسخ را یادداشت کنید:

  •   من به طور معمول ... بار در روز غذا می‌خورم. (میان‌وعده‌ها را هم یادداشت کنید)
2 بار در روز = 1 امتیاز
3 بار در روز = 2 امتیاز
4 بار در روز = 3 امتیاز
5 بار در روز = 4 امتیاز

  •   من غذاهای پرچرب یا سرخ‌کردنی را ... می‌خورم.
   به‌طور مرتب (7 بار در هفته یا بیشتر) = 1 امتیاز
   بعضی مواقع (4 یا 6 مرتبه در هفته) = 2 امتیاز
   به ندرت (0 تا 3 مرتبه در هفته) می‌خورم = 3 امتیاز
   هرگز نمی‌خورم = 4 امتیاز
  •   من وعده‌هایی را استفاده می‌کنم که شامل میوه‌جات و سبزیجات است.
   هرگز = 1 امتیاز
   به ندرت (1 تا 5 مرتبه در هفته) = 2 امتیاز
   گاهی اوقات (6 تا 9 مرتبه در هفته) = 3 امتیاز
   به طور مرتب (10 مرتبه در هفته یا بیشتر) =  4 امتیاز

  •   چقدر از خوردن غذاهایی که شامل چربی‌های ترانس بالا، اشباعی و مقدار قابل‌توجهی سدیم، نیترات و قند است، پرهیز می‌کنید؟
   هرگز = 1 امتیاز
   به ندرت = 2 امتیاز
   گاهی اوقات = 3 امتیاز
  تقریبا همیشه = 4 امتیاز

  • امتیازهای پاسخ‌هایتان را با هم جمع زده و طبق جدول زیر به سال تبدیل کنید:
0 تا 9 امتیاز: 3 سال بیشتر از سن واقعی
10 تا 12 امتیاز: 2 سال بیشتر از سن واقعی
13 تا 15 امتیاز: 2 سال کمتر از سن واقعی
16 تا 17 امتیاز: 3 سال کمتر از سن واقعی





قسمت سوم

حالا حتما متوجه شده‌اید که سن شما از سن واقع‌تان بیشتر یا کمتر یا در همان محدوده است. در هر 3 حالت، شما می‌توانید برای بهبود وضعیت نگران‌کننده یا حفظ وضعیت مناسب خود، مراحل زیر را پیگیری کنید.


  •   من از سن واقعی‌ام پیرتر هستم:

عدم تحرک می‌تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و این عمل در طول زمان احتمال وجود بیماری‌های قلبی را در شما افزایش می‌دهد. یک ورزش صحیح می‌تواند این خطر را کاهش دهد. موضوع اصلی این است که باید حرکات بدنی خود را برای مدت طولانی انجام دهید. این تحرک می‌تواند یک پیاده‌روی آرام باشد. 30 تا 45 دقیقه حرکات و تمریناتی که به سلامت قلب کمک می‌کنند را به هر نوع ورزش هوازی که انجام می‌دهید اضافه کنید. (حداقل 3 مرتبه در هفته)
  • راهکار: گاهی حرکات کششی انجام دهید
علاوه بر این‌که حرکات کششی موجب می‌شود که اسپاسم‌های عضلانی کاهش یابد و ماهیچه‌ها را از این حالت خارج می‌کند، باعث افزایش و بهبود جریان خون و عملکرد رگ‌های خونی می‌شود.صبح خود را با 3 تا 5 نوع حرکت ساده ورزشی (مثل حرکات کششی پهلو و حرکات کششی انگشتان پا) آغاز کنید و برای هر حرکت، حداقل 30 ثانیه زمان صرف کنید. یعنی بعد از انجام 30 ثانیه حرکت، 30 ثانیه استراحت کنید.




  •   من از سن واقعی‌ام جوان‌تر به نظر می‌آیم:
ضربان قلب‌تان را بالا ببرید. این کار، میزان استراحت قلب را کاهش داده و نحوه سوزاندن کالری بدن را افزایش می‌دهد. سه مرتبه در هفته این برنامه را (شامل دویدن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری) دنبال کنید. بعد از 5 دقیقه که گرم شدید، به مدت 30 ثانیه سرعت خود را افزایش دهید. سپس به مدت 2 دقیقه به حالت اول بازگردید تا استراحتی داشته باشید. تا جایی این کار را انجام دهید که زمان تمرین را به 30 دقیقه برسانید.
  • راهکار: مراقب اندازه کمر خود باشید:

زمانی که بزرگسالان، وزنی به هم می‌زنند، در این مورد مشکل اصلی آنها مقدار افزایش وزن نیست. بلکه مهمتر از آن، محلی است که چاقی در آن انباشته می‌شود.اضافه شدن سایز کمر، خطر ابتلا به دیابت، افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی و انواع مختلف سرطان و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. اضافه کردن غلات سبوس‌ها به کاهش وزن از ناحیه شکم و کمر کمک می‌کند.



  •   من همانند سن واقعی‌ام به نظر می‌آیم:
در حدود سن 25 سالگی سلول‌های ماهیچه‌ای از نظر کمّی، رو به تحلیل می‌روند؛ در حالی‌که خانم‌ها بیشتر تمایل دارند که ماهیچه‌های قدرتی را کاهش دهند.
بنابراین برای نگهداری و ذخیره کردن حجم ماهیچه‌ها، تمرین‌های مقاومتی لازم هستند. به مدت سه روز در هفته کارهای قدرتی (حداقل 6 حرکت) انجام دهید.
 به نیم‌تنه پایین بدن‌تان توجه کنید که این ماهیچه‌ها نسبت به نیم‌تنه بالا مهم‌ترند.

  • راهکار: با غذاها به جنگ پیری بروید
آنتی‌اکسیدان‌ها میزان نابودی DNA بدن را کاهش می‌دهند، همان‌هایی که با کاهش سن فیزیولوژیکی در ارتباط هستند، غذاهایی از قبیل تمشک و توت‌فرنگی، آجیل، قهوه‌جات و... سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، اما مصرف بادام‌زمینی در این زمینه مفیدتر است. نصف قاشق چایخوری از پودر بادام‌زمینی، آنتی‌اکسیدان بیشتری نسبت به نصف فنجان قهوه یا نصف یک کاسه معمولی پر شده از توت‌فرنگی، تمشک و آجیل دارد
منبع:زندگی من


دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

همه لوازم پیشگیری از پیری! چند كرم ضد‌چروك موجود در بازار آشنا شوید

یکشنبه 29 خرداد 1390 02:41 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ، پوست زیبا و جوان داشته باشیم ،
 
اگر می‌خواهید پوست‌تان دچار پیری زودرس نشود، باید نكات خاصی را رعایت كنید؛ كرم‌های ضدچروك می‌توانند در پیشگیری از چروك‌ها موثر باشند

این روزها یكی از محصولاتی كه در مارك‌ها و مدل‌های مختلف در داروخانه‌ها وجود دارد،كرم‌های ضد‌چروك است. كافی است سری به یك داروخانه بزنید تا با حجم وسیعی از این كرم‌ها مواجه شوید. هركدام از این كرم‌ها دارای خواص ویژه و مخصوص خود هستند. كرم مناسب با نوع و ویژگی‌های پوست خود را شناسایی كرده و بهترین را خریداری كنید، البته پیشنهاد ما این است كه برای یك انتخاب بهتر از یك پزشك متخصص پوست و مو كمك بگیرید تا با راهنمایی او انتخاب بهتری داشته باشید. به‌خصوص كه معمولا این نوع كرم‌ها نسبتا گران قیمت هستند و بهتر است كرمی را بخرید كه مطمئن باشید برای پوست شما مناسب است.





LOREAL / REVITALIFT DOUBLE

برای رفع كبودی دور چشم

این كرم مرطوب‌كننده حاوی پروتئین الاستین است كه در پیشگیری از چروك‌ها موثر است و پوست را تا حدی محكم كرده و از افتادگی آن جلوگیری می‌كند. همچنین اگر جزو كسانی هستید كه دور چشم‌تان كبودی دارد، كافئین موجود در این كرم می‌تواند تا حدی پف و كبودی دور چشم شما را برطرف كند.
  • قیمت:18هزار تومان





NIVEA / VISAGE Expert Lift

ضد‌افتادگی دور چشم

این نوع كرم می‌تواند تا حدی با محافظت از پوست در مقابل افتادگی به آن كمك كند و پوست را كمی سفت‌تر و صاف‌تر كند. از مواد درون این كرم هیالورونیك اسید است كه به‌عنوان یك آبرسان فعال می‌تواند در پیشگیری از چروك‌ها موثر باشد. این كرم را بیشتر به افراد بالای 40 سال پیشنهاد می‌كنیم.
  • قیمت:18هزارتومان





lierac  / Lift Fermete

ضد‌چروك برای صورت آقایان

اگر جزو آقایانی هستید كه به‌شدت به زیبایی پوست خود اهمیت می‌دهند، احتمالا این كرم برای شما مناسب باشد. این محصول با بازسازی ماهیچه‌های صورت تا حدی از ایجاد غبغب تا حدی جلوگیری می‌كند. همچنین دارای عوامل تحریك‌كننده ساخت كلاژن است كه می‌تواند حالت الاستیسیته پوست را بهبود دهد.
  • قیمت:70 هزارتومان





Esthederm  / Intensif Hyaluronic

ماسك هیالورونیك

هیالورونیك اسید از موادی است كه كم شدن آن در پوست می‌تواند باعث به‌وجود آمدن چروك‌های مختلف شده و خشكی پوست را هم ایجاد كند. این ماسك می‌تواند خطوط ریز و چروك‌هایی را كه ناشی از خشكی پوست هستند، باز كند. برای مصرف آن باید لایه ضخیمی از ماسك را حدود 15 تا 20 دقیقه روی پوست بمالید.
  • قیمت:55 هزارتومان





Phytomer  / ogenage excellence

مرطوب‌كننده برای حفظ شادابی پوست


این كرم را به خانم‌های مسن پیشنهاد می‌كنیم چون دارای كلسیم و امگا3 است و كلسیم آن می‌تواند به پوست استحكام ببخشد و فرآیند تنفسی پوست را بهبود بخشد. امگا 3 آن نیز می‌تواند خاصیت ارتجاعی پوست را تقویت كند و از پوست در برابر افتادگی و شل شدن محافظت كند. از این كرم به‌عنوان مرطوب‌كننده هم می‌توانید استفاده كنید.
  • قیمت:77 هزارتومان





Cinere

برای  لیفتینگ صورت

این كرم دارای بیوپلیمرهای دریایی است كه می‌تواند از افتادگی پوست جلوگیری كند. همچنین كمپلكس MDI برای افزایش استحكام پوست می‌تواند مفید باشد. از دیگر مواد موثر در آن، كالاندولاست كه می‌تواند برای ترمیم و نوسازی پوست به كار آید. مواد مرطوب‌كننده موجود در آن نیز می‌تواند شادابی پوست را حفظ كند.
  • قیمت12400 تومان





lierac / anti-rids youx

ضد‌چروك و ضد‌آفتاب دور چشم

این ضد‌چروك قوی دور چشم را می‌توانید به‌عنوان یك ضد‌آفتاب دور چشم نیز استفاده كنید، چون دارای عوامل محافظت‌كننده از پوست در مقابل نور خورشید است و می‌تواند پوست و بافت دور چشم را به‌خوبی مرطوب كند. اثر محافظتی این كرم در مقابل آفتاب 30 است و در واقع یك ضد‌آفتاب متوسط است.
  • قیمت: 33 هزارتومان





Galenic re/‌ Argan

برای محافظت از لب‌ها

در این كرم نوعی روغن به نام روغن آرگان وجود دارد كه دارای خواص بسیاری مانند مغذی بودن است، این روغن دارای اسیدهای چرب به‌ویژه امگا3 است كه می‌تواند پوست را قوی كند و آن را جوان سازد و به پوست كمك كند تا میزان مناسب ویتامین E را جذب كند. این كرم برای دور چشم‌ها و لب‌ها موثر است.
  • قیمت:58 هزار تومان





Rilastil /instant serum

برای رفع خستگی

سرم‌ها برای زمانی مناسب هستند كه پوست بسیار خسته و افتاده است و شما می‌خواهید علائم خستگی و چرو‌ك‌ها را برطرف كنید، چون می‌توان گفت سرم‌ها نسبت به كرم‌ها اثربخشی زیادتری دارند و می‌توانید در مدت نسبتا كوتاهی اثربخشی آن‌ها را ببینید. این سرم می‌تواند برای مواقعی كه یك مهمانی در پیش دارید، مفید باشد.
  • قیمت:23هزار تومان





Phytomer/ décolleté parafait

ژل گردن و دست

از این لوسیون می‌توانید بیشتر برای پوست گردن و شانه‌های خود استفاده كنید تا هم تا حدی از چروك شدن این نواحی جلوگیری كنید و هم اگر لك‌های پیری روی این نواحی به وجود آمده باشد لك‌ها را كم‌رنگ می‌كند. از این محصول برای از بین بردن لك‌های دست نیز می‌توانید استفاده كنید.
قیمت:59 هزار تومان



   راهنمای انتخاب كرم ضدپیری

 1.  یك كرم ضدچروك خوب، حتما باید یك ضدآفتاب با15 spf یا بالاتر باشد چون یكی از علل اصلی چین‌و‌چروك زودرس، نورخورشید است.

 2.  بهترین كرم ضدچروك از موادمعدنی و طبیعی تشكیل شده است. در مواد تشكیل‌دهنده كرم حتما باید روی ویتامین C، E، D، A، ضداكسیدان و كراتین وجود داشته باشد. این ویتامین‌ها و پروتئین‌ها به‌طور فعالانه با نشانه‌‌‌های پیری مبارزه می‌كنند.

 3.  به قیمت و مارك توجه نكنید و فقط روی مواد تشكیل‌دهنده تمركز كنید، بهترین كرم، كرمی است كه دارای مواد مغذی و طبیعی بیشتری باشد.

 4.  اگر در مراقبت از پوست خود جدی هستید، با متخصص پوست خود مشورت كنید، او می‌تواند بهترین پیشنهاد را برای شما داشته باشد.

 5.  دستورالعمل‌های كرم ضدچروك خریداری شده‌تان را به دقت اجرا كنید و همیشه و همه‌جا كرم ضدپیری خود را همراه داشته باشید.
 منبع:سیب سبز



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

10 راه حــــل ساده برای ظاهری بهتر

یکشنبه 29 خرداد 1390 02:37 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
سَـبــک زنــدگـــی چــه تـاثــیــری بـر زیــبــایی دارد؟
 
همیشه وقتی صحبت از پوست جوان، زیبا و شاداب می‌شود، فوری ذهنمان به سمت کرم‌های مرطوب‌کننده، ضدآفتاب یا محصولات زیبایی می‌رود.




همیشه وقتی صحبت از پوست جوان، زیبا و شاداب می‌شود، فوری ذهنمان به سمت کرم‌های مرطوب‌کننده، ضدآفتاب یا محصولات زیبایی می‌رود. اما فقط این محصولات نیستند که باعث زیبایی پوست می‌شوند. شیوه زندگی کردن، اثر مستقیمی روی پوست دارد و اگر می‌خواهید پوست خوبی داشته باشید، باید تغییراتی در نحوه زندگی خود ایجاد کنید. با خواندن مطلب زیر متوجه می‌شوید که زندگی چه اثراتی می‌تواند روی پوست به جا بگذارد و باید چه چیزهایی را تغییر دهید.





ویتامین بخورید

درست است که کرم‌های ضد‌پیری که حاوی ویتامین C و E هستند، از پوست محافظت می‌کنند، اما باید این امکان را فراهم کنید که این آنتی‌اکسیدان‌ها از درون نیز به داد شما برسند.
مصرف غذاهایی غنی از این ویتامین‌ها به همراه سلنیوم از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نورخورشید محافظت کرده و آثار پیری (مثل چین و چروک و کدر شدن پوست) را به تعویق می‌اندازد.



اگر سنتان بالاست

پوست با افزایش سن، دچار تغییراتی شده و بدن مثل دوره جوانی کلاژن و الاستین (که باعث انعطاف‌پذیری پوست می‌شود) تولید نمی‌کند. بنابراین به‌راحتی از شر سلول‌های مرده خلاص نمی‌شوید و پوست نو به سرعت جایگزین نمی‌شود. بنابراین در این دوران باید از صابون‌های خشک‌کننده استفاده کنید و میزان و تعداد دفعات استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده را افزایش دهید. برای از بین بردن یا جلوگیری از بروز چین و چروک نیز با تجویز پزشک از کرم‌های مخصوص استفاده کنید.





همین الان ترک کنید

سیگار برای پوست بسیار مضر است و بعد از آفتاب، دومین دلیل اصلی چین و چروک و خشکی پوست است. سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون در پوست می‌شود و میزان تولید کلاژن را کاهش می‌دهد. کلاژن کمتر، مساوی است با چین و چروک بیشتر. پس همین الان سیگار را ترک کنید.



آلودگی‌ها را بشویید

به‌طور معمول، پوست هر روز در معرض آلودگی‌هایی مثل آلودگی هوا، دود سیگار، دود ماشین‌ها و... قرار می‌گیرد. بنابراین برای سلامت نگه داشتن پوست، باید آن را تمیز نگه دارید. هر شب با استفاده از یک لایه‌بردار ملایم، سلول‌های مرده پوست را از روی پوست برداشته و صورت خود را با یک صابون ملایم بشویید. پس از شست‌وشو حتما از کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید. لازم به ذکر است که پوست‌های چرب نیز به مرطوب‌کننده احتیاج دارند، اما باید از محصولات بدون چربی استفاده کرد.



ورزش کنید

ورزش برای تمام ارگان‌های بزرگ و اصلی بدن (مثل پوست) بسیار موثر و مفید است. تحرک، باعث بهبود جریان خون و خروج سموم از پوست می‌شود. علاوه بر این، افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست می‌رساند و کمک می‌کند تا پوست، کلاژن بیشتری تولید کند و کلاژن ماده‌ای است که چین و چروک را از بین می‌برد، البته توجه به چند نکته ضروری است.
بعد از ورزش حتما باید صورت خود را بشویید و از هِدبندها و سربندهای سفت استفاده نکنید، زیرا باعث تعریق بیشتر و حساسیت پوست می‌شود.



مراقب پوستت باش

پوست از بدن مراقبت می‌کند، اما فقط نمی‌توان به همین نکته بسنده کرد. صورت و زیبایی پوست، آن نکته مهمی است که فرد براساس آن در نزد همگان شناخته می‌شود و سلامتی پوست منشا این زیبایی است. انتخاب‌هایی که در طول روز دارید (مثل اینکه چه چیزی بخورید، کجا بروید و یا چه احساسی داشته باشید) همه و همه روی ظاهر پوست اثر می‌گذارد. پس به راحتی و با رعایت کردن چند نکته ساده می‌توانید پوست خود را سالم، جوان و بدون چین و چروک نگه دارید.





از خورشید فاصله بگیر

حمام آفتاب، پیاده‌روی و رانندگی مواردی هستند که پوست را در معرض نور خورشید قرار می‌دهند و بیش از 60 درصد آسیب‌دیدگی پوست، ناشی از تابش نور خورشید است. نور خورشید، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. پس همیشه (حتی در زمستان) از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید و در ساعات بین 10 صبح تا 2بعدازظهر سعی کنید کمتر در معرض نورآفتاب قرار بگیرید؛ زیرا در این ساعات، میزان اشعه‌های مضر آفتاب بسیار زیاد است.



... در دوران بارداری

در دوران بارداری، در 60درصد خانم‌ها، لک‌هایی روی پوست ایجاد می‌شود، اما معمولا بعد از تولد نوزاد این لک‌ها از بین می‌روند. استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های حاوی ویتامین A، لک‌ها را زودتر از بین می‌برد.
آکنه نیز یکی از مشکلات پوستی رایج این دوران است که در اثر افزایش ترشح هورمون‌ها ایجاد می‌شود. برای جلوگیری از ایجاد آکنه باید در روز، دو بار صورت خود را بشویید و بعد از آن بلافاصله از کرم‌های مرطوب‌کننده فاقد چربی (روغن) استفاده کنید.



استراحت کنید

خواب خوبی داشته باشید تا اثر معجزه‌آسای آن را روی پوست خود ببینید. 7 تا 8 ساعت خواب شبانه، مانع از ایجاد کبودی زیر چشم، پف چشم و رنگ‌پریدگی پوست می‌شود و بدن و پوست را همیشه روی فرم نگه می‌دارد. البته نحوه خوابیدن نیز بسیار مهم است. اگر سالیان سال در یک حالت یکسان سر خود را روی بالشت قرار دهید، در قسمتی که روی بالشت قرار می‌دهید، چین‌وچروک ظاهر می‌شود. بهترین راه‌حل برای بروز این حالت، خوابیدن روی پشت است. در این حالت، پوست و صورت کاملا استراحت می‌کند.



به صورت خود غذا برسانید

اگر پوست خوب و سالمی می‌خواهید، مراقب رژیم غذایی خود باشید. با مصرف بیشتر ویتامین C و کاهش مصرف چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها، سلامت و زیبایی را به پوست خود هدیه بدهید. تغییر رژیم غذایی به ظاهر بهتر کمک می‌کند. مصرف ماهی، میوه‌جات و سبزیجات مانع از خشکی پوست و ایجاد چین و چروک در اثر بالا رفتن سن می‌شود. این مواد غذایی از پیری پوست جلوگیری می‌کنند.



سولاریوم ممنوع

در فصل‌های گرم، پوست در اثر تعریق، آب خود را از دست می‌دهد. پس حتما آب زیاد بنوشید و 2 ساعت یک‌بار کرم ضدآفتاب خود را تمدید کنید. به جای حمام آفتاب یا استفاده از دستگاه سولاریوم نیز از کرم‌های برنزه‌کننده استفاده کنید. خطر این کرم‌ها کمتر است.
 
منبع:زندگی من



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

چگونه اشتهای زیاد را از بین ببریم؟

یکشنبه 29 خرداد 1390 02:33 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 
می‌خواهید به رژیم غذایی خود پایبند باشید؟ پس میان‌وعده‌ها را فراموش نكنید
برترین مجله اینترنتی ایران

بعضی از ما به 3 وعده غذایی در طول روز بسنده نمی‌كنیم و در فواصل مختلف و در ساعات متفاوتی از روز بدن‌مان به مواد‌غذایی بیشتر احتیاج دارد و ذهن‌مان ما را به سمت استفاده بیشتر از مواد خوراكی سوق می‌دهد. در این صورت خطری كه ممكن است پیش بیاید، دریافت بیش از اندازه غذا توسط بدن و در نتیجه چاقی خواهد بود. اما آیا برای پیشگیری از وقوع چنین اتفاقی، باید به فكر حذف میان وعده‌ها بود؟ لزوما نه، شاید انتخاب میان وعده درست، بهترین كار باشد. میان وعده‌ها؛ همین وعده‌های غذایی كوچك به شما كمك می‌كنند تا گرسنگی‌تان را كنترل كنید و تا حد ممكن لقمه‌های غذایی خود را در وعده‌های اصلی كوچك‌تر بردارید. اما اگر میان وعده‌هایی كه می‌خورید نتواند اشتهای شما را كاهش دهد، باز هم بعد از تمام كردن آن‌ها به‌دنبال غذاهای دیگر خواهید رفت. برای آنكه بهتر بتوانید میان ‌وعده‌های مناسب را انتخاب كنید، كارشناسان نظرهای مختلفی دارند. به اعتقاد آن‌ها یك میان‌وعده مناسب باید بتواند معده شما را پر كند، به اندازه كافی حاوی مواد مغذی باشد و بین001 تا 002كالری انرژی در خود داشته باشد.





هر بار غلات 140 کیلو کالری

غلات اشتها  را كور می‌كنند

خوردن بارهای غلات كه از تركیبی از گندم، دانه‌های مغذی و تكه‌های میوه‌خشك شده هستند واقعا می‌تواند اشتهای شما را كاهش دهد. هر بار غلات شامل 130 تا 140 كالری انرژی، 4 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است. نكته مهم این است كه علاوه بر مغذی بودن، این میان ‌وعده‌های كوچك واقعا طعم خوبی دارند. این بارها یك میان‌وعده خوب با كالری مناسب هستند كه مقدار فیبر موجود در آن نیز به نسبت حجم‌شان بالاست و می‌توانند به‌عنوان یك میان وعده خوب در طول روز به شمار رود. اگر تا‌كنون خوردن آن‌ها را تجربه نكرده‌اید به فروشگاه نزدیك خانه‌تان سر بزنید و با خریدن یك بار غلات مشتری همیشگی آن‌ها شوید.





نصف فنجان 55 کیلو کالری

چرا لوبیای سبز اشتها را كم می‌كند؟

سبزی‌های منجمد نیز از خوراكی‌هایی هستند كه برای استفاده در طول روز توصیه می‌شوند. اگر تا به حال از این محصولات استفاده نكرده‌اید نگران طعم آن‌ها نباشید چرا كه طعم خوبی دارند. با منجمد كردن سبزی‌ها، شما در حقیقت طعم شیرین طبیعی آن‌ها را تا حد ممكن كاهش می‌دهید و به همین دلیل خوردن آن‌ها با حس بهتری همراه است.نصف فنجان لوبیای سبز 55 كالری انرژی و 3 گرم فیبر دارد. همین مقدار ذرت هم دارای 72 كالری انرژی است و نزدیك به 2 گرم فیبر دارد. تركیب این دو غذا كه دارای مقادیر پایین كالری هستند، هم می‌تواند معده شما را پر كرده و هم اشتهای‌تان را كم كند. سبزیجات منجمد هم مثل سبزیجات تازه واقعا طعم لذت‌بخشی دارند و
بر خلاف تصورتان، به سرعت در دهان حل شده و اصلا مانند آنچه تصور می‌شود سفت و سخت نیستند.می‌توانید همین روش را با میوه‌ها هم امتحان كنید. خوردن آلبالوی یخ زده هم خالی از لطف نیست.



یک فنجان 150 کیلو کالری

ماست‌چربی می سوزاند؟

چرا به جای هله هوله‌های پر از چربی و شكر، ماست را امتحان نمی‌كنید؟ در انتخاب ماست نیز طبیعتا بهتر است ماست كم چرب را انتخاب كنید تا كالری و چربی كنترل شده‌ای به بدن‌تان وارد شود. بررسى‌ها نشان می‌دهد كه مصرف مواد غذایى غنى از كلسیم مى‌تواند چربى بدن را كاهش دهد، از همین رو محققان توصیه مى‌كنند كه اگر مى‌خواهید وزن كم كنید، بیشتر از مواد غذایى سرشار از كلسیم به‌ویژه فرآورده‌هاى لبنى كم چرب مانند ماست استفاده كنید. ماست همچنین جزو منابع غذایى بسیار غنى از فسفر، ریبوفلاوین یا ویتامین2B و ید محسوب مى‌شود. ویتامین21B، اسید پانتوتنیك یا ویتامین 5B، روى، پتاسیم و پروتئین را نیز می‌توانید از این خوراكی دلچسب دریافت كنید. اگر خیلی هم با طعم ماست‌های معمولی میانه خوبی ندارید، امروزه ماست با طعم‌های مختلفی به بازار آمده كه به سادگی می‌توانید ماست با طعم میوه دلخواه‌تان یا نوع كم چرب ماست‌های میوه‌ای را تهیه كرده و به برنامه میان وعده روزانه خود اضافه كنید.





هر عدد 100 کیلو کاری

چرا سیب را توصیه می‌كنند؟

توصیه همیشگی محققان همواره این بوده است كه اگر می‌خواهید وزن‌تان را كاهش دهید، بهترین روش، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات است چرا كه با این كار حجم غذایی كه می‌خورید افزایش پیدا می‌كند و در عین حال كالری كمتری وارد بدن‌تان می‌شود. هرچقدر هم كه سرتان شلوغ باشد، بی‌شك در طول روز 5 دقیقه وقت دارید كه به سلامت بدن‌تان اختصاص دهید. شاید الان همان 5 دقیقه‌ای باشد كه بدن‌تان به آن نیاز دارد؛ پس دست به كار شوید، یك چاقو بردارید، سیب‌ها را پوست كنده و قاچ كنید.  سپس این سیب‌ها را با تكه‌های گردو و یك یا دو قاشق چای‌خوری شربت افرا به‌عنوان سس میل كنید. حتی می‌توانید برای تنوع آن را با یك قاشق چای‌خوری كره بادام زمینی بخورید؛ این میان وعده متفاوت تقریبا به اندازه 100 كالری در خود انرژی دارد.





هر بسته 100 کیلو کالری
 
 «چیپس سویا» چربی‌ها‌ را آب می‌كند

چیپس سویا یك میان ‌وعده كم كالری همراه با مقادیر بالای فیبر است كه منبع قابل توجه پروتئین سویا به شمار می‌آید. براساس یافته‌های به دست آمده از یك تحقیق بین‌المللی در مورد چاقی، پروتئین سویا، نه تنها به كاهش وزن كمك می‌كند بلكه به شما این اطمینان را می‌دهد كه وزن اضافه خود را با از دست دادن چربی‌های اضافه خود كم كنید و نه با آب كردن عضلات بدن‌تان.
ایزوفلاون‌های موجود در سویا درست مانند استروژن عمل می‌كنند. به این شكل كه از ترشح آنزیم‌هایی پیشگیری می‌كنند كه باعث انباشته شدن چربی در بدن می‌شوند. یك بسته چیپس سویا دارای 7 گرم پروتئین سویا و نزدیك به 100 كالری انرژی است. امروزه انواع مختلف چیپس سویا با مارك‌های متفاوت این محصول را می‌توان در فروشگاه‌ها پیدا كرد.





هر 28 گرم 100 کیلو کالری

شیرین بیان اشتها را كم می‌كند

شیرین بیان دارای یك تركیب فعال به نام اسید است كه تحقیقات نشان می‌دهد می‌تواند به كاهش وزن كمك كند. نگران نباشید؛ اصلا لازم نیست نام این اسید را یاد بگیرید تا از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید!شیرین بیان به 2 شكل می‌تواند به كاهش وزن كمك كند. در توضیح مورد اول كه كمی هم پیچیده است باید گفت این گیاه می‌تواند مانع از فعالیت آنزیمی شود كه نقش مهمی در انباشت چربی در بدن بازی می‌كند. دوم اینكه با خوردن شیرین بیان اشتهای شما به غذا خوردن كاهش پیدا می‌كند. شاید دلیل این موضوع طعم خوشایند شیرین بیان باشد كه افراد را از خوردن غذای بیشتر بی‌نیاز می‌كند. شما می‌توانید نوع خشك این گیاه یا قرص آماده آن را از عطاری خریداری كنید و آن را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.



3 پیشنهاد ویژه

یک پیمانه پخته 130 کیلو کالری

با جو سیر شوید!

یكی از بهترین میان وعده‌های خوشمزه و مقوی جوی دو سر است. بهترین روش برای پخت آن اضافه كردن شیر، كشمش، بادام خرد شده،  دارچین و كمی عسل به جوی دوسر خشك است. این میان وعده هم سیر‌كننده است و هم سرشار از فیبر. آن را می‌توانید به‌عنوان عصرانه یا صبحانه مناسب نوش جان كنید.



هر عدد 80 کیلو کالری

بستنی یخی خانگی  بمب ویتامین

قالب‌های آب‌میوه یخ‌زده یكی از میان وعده‌های بسیار لذیذ هستند. علاوه بر آن‌كه آن‌ها شیرین و خوشمزه‌هستند، به‌دلیل منجمد بودن خوردن آن‌ها بیش از زمان‌های معمول طول می‌كشد. این قالب‌ها كالری‌بسیار كمی دارند و حتی برخی از ویتامین‌های مفید را نیز برای بدن شما فراهم می‌كنند.  می‌توانید در خانه دست به كار شده و با انواع آب‌میوه تازه برای خود و اعضای خانواده‌تان بستنی یخی خانگی با طعم‌هایی كه دوست دارید آماده كنید.



هر عدد 5 کیلو کالری

آدامس بجوید، وزن كم كنید

قبل از آن‌كه سراغ خوردن میان‌وعده خود بروید از خود این سؤال را بپرسید: آیا من گرسنه‌ام؟ اگر در پاسخ دادن به این سؤال مطمئن نیستید، به جای خوردن غذا، آدامس را امتحان كنید. محققان در بررسی میزان انرژی كه صرف جویدن آدامس می‌شود، این نتیجه را به دست آوردند كه به سادگی و فقط با بالا و پایین بردن آرواره‌های خود در هر ساعت 11 كالری بیشتر از حالت معمولی می‌سوزانید. البته شاید سوزاندن 11كالری درنظر شما زیاد نباشد اما اگر هر روز یك ساعت آدامس بجوید در طول یك سال می‌توانید نزدیك به نیم كیلوگرم از وزن خود را كاهش دهید! البته دلیل دیگری كه آدامس جویدن باعث می‌شود افراد وزن كم كنند این است كه سبب می‌شود كمتر به سمت خوردن میان ‌وعده‌ها بروند. در انتخاب آدامس خود هوشیار باشید و نوع بدون شكر آن را بخرید.

منبع :سیب سبز



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

موتور زندگی را روشن نگهداریم

سه شنبه 3 خرداد 1390 01:42 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
تاكنون چند بار یك فعالیت جدید را با شور و شوق آغاز كرده‌ اید؛ اما پس از مدت كوتاهی، انگیزه خود را از دست داده‌ اید؟ این موضوع اغلب باعث ناامیدی و عدم ادامه فعالیت می ‌شود؛ اما خوشبختانه با كمی فكر و عكس‌ العمل مناسب می توانید این احساس منفی را تغییر دهید.

وقتی ما كاری را با شور و شوق شروع می کنیم، تنها به جنبه ‌های مثبت آن فكر كرده و به دلیل این كه هنوز آن كار را انجام نداده ‌ایم، از سختی‌ های آن ناآگاهیم؛ اما پس از مدتی خسته شده و احساس ناتوانی می کنیم. این موضوع باعث كاهش اعتماد به نفس می شود.

برای انجام هر كاری به انگیزه نیاز است. افزایش انگیزه در خود و دیگران، یك مهارت است. افراد در كار، منزل و هر جای دیگر از انگیزه برای رسیدن به نتیجه استفاده می کنند.

با انگیزه ماندن بسیار مهم است. زندگی ما همواره در معرض افكار منفی و استرس‌ های ناشی از آینده است. همه در زندگی خود،‌ با دودلی و تردید و ناامیدی روبه ‌رو شده ‌ایم؛ اما آنچه باعث موفقیت‌ های انسان می شود، توانایی حفظ انگیزه و حركت روبه جلو است.
انگیزه

راه‌حل ساده ‌ای برای مقابله‌ با كمبود انگیزه وجود ندارد، حتی پس از غلبه بر كمبود انگیزه، به محض رویا رویی با اولین شكست، دوباره مشكل ظاهر می شود. كلید اصلی، فهم افكار و چگونگی پیش بردن و هدایت احساسات است. به وسیله یادگیری نحوه ایجاد افكار برانگیزاننده، خنثی كردن افكار منفی و تمركز روی كاری كه در حال انجام هستید، می توانید خود را از ركود نجات دهید، قبل از این كه دچار آن شوید.

سه دلیل اصلی برای از بین رفتن انگیزه وجود دارد:

1- كمبود اعتماد به نفس؛ اگر شما باور نداشته باشید كه پیروز می شوید، سعی كردن برایتان بی ‌مفهوم می شود.

2- كمبود تمركز؛ اگر شما ندانید كه چه می ‌خواهید، نمی توانید انگیزه لازم را داشته باشید.

3- مشخص نبودن جهت و مسیر؛ اگر شما ندانید كه چه كار می ‌خواهید بكنید، چگونه انگیزه لازم برای انجام آن را كسب خواهید كرد؟

نحوه تفكر شما در مورد موفقیت‌ هایتان بسیار مهم است. هرچه منفی‌ تر فكر كنید، اتفاقات منفی بیشتری برایتان پیش می‌ آید. وقتی شما واقعا باور داشته باشید كه لیاقت موفقیت را دارید، ذهن شما راه‌ های رسیدن به آن را می‌ سازد

حال به شما می ‌آموزیم كه چگونه با هریك از این عوامل بازدارنده، مبارزه كنید.
انگیزه

اولین قاتل انگیزه، كمبود اعتماد به نفس است. این مورد وقتی اتفاق می ‌افتد كه شخص تنها روی آنچه می ‌خواهد تمركز كرده و آنچه را كه در حال حاضر دارد، نادیده می ‌گیرد. وقتی شما تنها در مورد آنچه می ‌خواهید، فكر می کنید ذهنتان توضیحاتی برای چرایی آنچه به دست نیاورده‌ اید، خلق می کند. این موضوع باعث ایجاد افكار منفی می شود. اشتباهات گذشته، شكست ‌ها و ضعف‌ های شخصی، ذهن شما را احاطه می کند. در این حالت شما نسبت به رقبایتان حسادت می ‌ورزید و شروع به دلیل ‌تراشی برای عدم موفقیت خود خواهید كرد. در این وضعیت، تمایل به ایجاد، حس بدی خواهید داشت و اعتماد به نفس خود را از دست خواهید داد.

راه جلوگیری از این افكار، تمركز روی داشته ‌ها و شكرگزاری به خاطر آنهاست. یك زمان خاص را برای تمركز بر جنبه مثبت هر چیز در زندگی خود، قرار دهید. یك لیست ذهنی از توانایی ‌ها، موفقیت‌ های گذشته و پیشرفت ‌های فعلی ‌تان تهیه كنید. انسان ‌ها اغلب تمایل به نادیده گرفتن توانایی‌ ها و غرق شدن در اشتباهاتشان را دارند. تلاش در جهت شكرگزاری، به شما می ‌فهماند كه چقدر در حال حاضر موفق و شایسته هستید. این كار اعتماد به نفس شما را دوباره خواهد ساخت و انگیزه لازم جهت دستیابی به موفقیت‌ های بعدی را در شما ایجاد خواهد كرد.

شاید عجیب باشد، اما نحوه تفكر شما در مورد موفقیت‌ هایتان بسیار مهم است. هرچه منفی‌ تر فكر كنید، اتفاقات منفی بیشتری برایتان پیش می‌ آید. وقتی شما واقعا باور داشته باشید كه لیاقت موفقیت را دارید، ذهن شما راه‌ های رسیدن به آن را می‌ سازد. بهترین راه موفق شدن، داشتن افكار مثبت است.

كلید اصلی، برداشتن گام‌ های موثر است. با تمركز ذهن روی یك هدف مثبت، به جای ترس، مغزتان را وادار به كاری ‌كنید، به طوری كه ذهن، نقشه موفقیت را خلق ‌كند. به جای نگرانی درباره آینده، برای آن كاری كنید

انگیزه

دومین عامل از بین برنده انگیزه، كمبود تمركز است. چقدر به جای تمركز روی اهدافتان، روی آنچه نمی ‌خواهید تمركز می کنید؟ ما غالبا به ترس‌ها فكر می کنیم. از این كه فقیر شویم، مورد احترام قرار نگیریم یا تنها شویم، می ترسیم. مشكل این نوع تفكر این است كه ترس به تنهایی كارایی ندارد. بیان ترس‌ ها باعث از بین رفتن انگیزه می شود.

اگر گرفتار ترس‌ های ناشی از افكارتان هستید، گام اول تمركز انرژی روی ایجاد یك هدف مشخص است. با مشخص كردن هدف، به طور خودكار، سلسله ‌ای از كارها را تعریف می کنید. اگر شما ترس از فقر دارید، نقشه‌ ای برای افزایش درآمدتان بكشید. ادامه تحصیل، یافتن شغلی با حقوق بالاتر یا ایجاد یك وب‌ سایت مفید و پولساز می تواند یكی از این نقشه ‌ها باشد.

كلید اصلی، برداشتن گام‌ های موثر است. با تمركز ذهن روی یك هدف مثبت، به جای ترس، مغزتان را وادار به كاری ‌كنید، به طوری كه ذهن، نقشه موفقیت را خلق ‌كند. به جای نگرانی درباره آینده، برای آن كاری كنید. وقتی شما می‌ دانید كه چه می‌ خواهند، انگیزه لازم برای آن عمل را كسب خواهید كرد.

آخرین قطعه از پازل انگیزه، جهت است. اگر معنای تمركز، داشتن هدف باشد، مسیر و جهت یك استراتژی روز به روز برای رسیدن به آن است. نبود مسیر، قاتل انگیزه است چرا كه بدون دانستن عمل بعدی در رسیدن به هدف دچار تاخیر می شویم. مثال این قضیه شخصی است كه می‌ خواهد یك وبلاگ عمومی داشته باشد اما بیشتر وقتش را صرف خواندن در مورد وبلاگ ‌نویسی می کند تا این كه شروع به ساختن آن وبلاگ كند.
انگیزه

كلید یافتن مسیر، تعیین فعالیت ‌هایی است كه منجر به موفقیت می شود. برای هر هدف، فعالیت ‌هایی وجود دارد كه منجر به موفقیت می شوند یا بالعكس جلوی موفقیت را می ‌گیرند. لیستی از فعالیت‌ هایتان تهیه كرده و آنها را بر پایه نتایج حاصله مرتب كنید. سپس روی فعالیت ‌هایی تمركز كنید كه منجر به دستاوردهای بزرگی می شوند.

این كار انرژی شما را به سمت موفقیت سوق می ‌دهد. بدون این كار، وقتتان تلف می شود و رسیدن شما به موفقیت با تاخیر مواجه خواهد شد.

وقتی انگیزه ‌تان روبه افول رفت، با برنامه ‌ای كه شامل دو عمل مثبت است دوباره در مسیر حركت قرار گیرید. اولی می تواند یك كار كوچك باشد اما دومی باید یك هدف بلندمدت ‌تر باشد. ابتدا آن كار كوچك را به سرعت انجام دهید. این عمل، ‌روحیه مثبتی در شما ایجاد می کند. بعد از آن به سمت رسیدن به هدف بلندمدت گام بردارید. این كار باعث جلوگیری از رخوت و ركود می شود.

با از بین بردن 3 عاملی كه در بالا به عنوان از بین برندگان انگیزه از آنها یاد شد، می توانید به پیروزی دست یابید.

نکته هائی در جهت افزایش انگیزه

1) فکر کنید، تأمل نمائید و دریابید که آیا واقعاً می خواهید به تمایلاتتان دست یابید و آیا این خواسته ارزش صرف وقت و انرژی را دارد.

2) هدفتان را کاملاً روشن نمائید. نوشتن آن در این کار به شما کمک خواهد کرد.

3) اغلب به هدف و خواسته تان فکر کنید.

4) تصور کنید که به هدفتان دست یافته اید و ذهنتان را بر روی افکار متضاد آن مسدود سازید.

5) کتاب ها و مقالاتی را در مورد موضوع هدفتان بخوانید.

6) در مورد افراد موفق تحقیق کرده و سرگذشتشان را بخوانید.

7) به مزایائی که با دستیابی به اهدافتان به آنها می رسید فکر کنید.

8) به احساساتتان پس از دسترسی به هدفتان فکر کرده و آن را مجسم نمائید.

9) اظهارات مثبت را تکرار نمائید اظهاراتی چون ”من این خواسته را دارم و قدرت درونی برای رسیدن به هدفم را دارا می باشم“ این گفته را همیشه با ایمان و احساسات قدرتمند تکرار نمائید.

10) با انجام کاری کوچک در رابطه با هدفتان شروع کنید. موفقیت در امور کوچک منتهی به موفقیت های بزرگ می شود.

انگیزه موتوری قدرتمند است که شما را به سوی موفقیت و کامیابی در هر زمینه حرکت می دهد.

بخش خانواده ایرانی تبیان

 




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: یکشنبه 1 خرداد 1390 01:45 ب.ظ

چطور دست از فكر كردن برداریم

دوشنبه 2 خرداد 1390 01:43 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،

اساساً فکر کردن کار خوبی است و با اینکه بعضی از مردم به ‌اندازه کافی اینکار را نمی‌‌کنند، برخی در این زمینه واقعاً زیاده ‌روی می‌کنند. از هر دو جنسیت زن و مرد در هر دو این دسته‌ها داریم. امروز می‌خواهیم درمورد کسانی حرف بزنیم که خیلی فکر می‌کنند.

بعضی‌ها آنقدر فکر می‌کنند که خود را خسته مضطرب و بیمار می‌کنند. این افراد گرایش دارند که هر مسئله ساده ‌ای را پیچیده، هر چیز آسانی را سخت و هر مشکل کوچکی را بزرگ و بغرنج جلوه دهند. آنها عادت دارند وقتشان را برای آنالیز بیش از حد هر چیز و هر کس هدر دهند. آنها متخصص تفسیر غلط حرف‌های همه هستند و اگر کوچکترین راهی وجود داشته باشد که احساساتشان جریحه ‌‌دار شود، آن را پیدا می‌کنند. حتی به دنبال آن می‌گردند. آنها معمولاً افرادی وسواسی و ایدآلیست هستند. بیش از حد نگران می‌شوند. تقریباً درمورد همه چیز و همه کس. آنها سعی می‌کنند همیشه همه را خوشنود نگه دارند و می‌خواهند که تغییر ایجاد کنند اما این فرایند تغییر آنها را می‌ترساند. برای خراب کردن امیال و آرزوهایشان به بقیه آدم‌ها نیاز ندارند، خودشان هم خوب از پس آن برمی‌آیند. آنها همان‌هایی هستند که بیش از حد فکر می‌کنند.

اگر احساس می‌کنید خصوصیاتی که در بالا ذکر کردیم را در خود می‌بینید، احتمالاً شما هم به این دسته افراد تعلق دارید. در زیر نکاتی آورده‌ ایم که به شما کمک می‌کند با این مشکل خود کنار بیایید.

1. از صبر کردن برای ایدآل هر چیز خودداری کنید. جاه‌ طلب بودن خیلی خوب است اما خواستن ایدآل غیرواقعبینانه و غیرعملی است. باید به دنبال پیشرفت مداوم باشید و برای دست یافتن به تغییرات مثبت تلاش کنید.

2. فکر و خیال نکنید. روی فکر و خیال تکیه نکنید، برحسب واقعیات عمل کنید.

3. فعال‌تر باشید. از تئوری بیرون بیایید و وارد عمل شوید. از همین الان! هر روز حداقل یک کار انجام دهید که شما را به هدفتان نزدیک‌تر کند. حتی اگر از آن واهمه دارید. اجازه ندهید ترس توانایی‌هایتان را پایین بیاورد یا بر زندگیتان حکومت کند.

4. درست‌ترین سوال‌ها را از خودتان بپرسید. سوال‌هایی که شما را از نظر ذهنی در وضعیتی مثبت، عملی، کاربردی و متمرکز بر راه‌ حل قرار دهد. مشکل را درک کنید اما تمرکزتان بر راه‌ حل باشد.

5. یک مدیر داشته باشید (یک مربی، دوست، یکی از آشنایان و ...) که بازخورد مرتبط، خاص، معقول و غیراحساسی به شما بدهد. خودتان نمی‌توانید درمورد خودتان بیطرف باشید. این فرد باید کسی باشد که حرف‌هایی به شما بزند که باید بشنوید نه حرف‌هایی که دوست دارید بشنوید.

6. برای اینکه از متوسط به عالی تبدیل شوید، برنامه بریزید و کاملاً به آن پایببند شوید. رفتارهای عالی خود را پیدا کنید و به آنها متعهد بمانید.

7. دست از توجیه کردن برای کارهایی که نمی‌کنید بردارید. صادقانه تلاش کنید که تلاش صادقانه بسیار موثر است.

8. دفترچه ثبت موفقیت داشته باشید. نوشتن افکار، تصمیمات، رفتارها و نتایجی که به دست می‌آورید راهی عالی برای حفظ نگرش، ایجاد تمرکز و انگیزه است. همچنین راه خوبی است که بفهمید چه چیزی برای شما موثرتر است.

9. از افکارتان بیرون بیایید. جایی آرام و زیبا فرای افکارتان پیدا کنید. جایی که آرامش، امنیت، لذت و آزادی وجود داشته باشد. دست یافتن به این نیاز به تلاش و تمرین دارد اما با تمرین می‌توانید تقریباً در هر مکانی و هر زمانی اینکار را انجام دهید. تا زمانی که امتحان نکنیم نمی‌دانیم که دست از فکرکردن برداشتن چقدر سخت است.برای رفتن به فرای ذهنمان باید هرج‌ و‌ مرج ذهنمان را دور بریزیم. ذهن جای خسته ‌کننده‌ ای است و بعضی وقت‌ها لازم است که از آن به تعطیلات برویم. اگر با این ایده دست ‌و پنجه نرم می‌کنید، سعی کنید خودتان را در آهنگی که دوست دارید غرق کنید.

10. بعضی از افکاری که در ذهنتان می‌چرخد باید بیرون ریخته شود، بعضی از آنها گیر کرده‌ اند و می‌ترسند بیرون بیایند. به افکار ذهنتان مثل یک بلوک آپارتمان نگاه کنید. به طبقه دوم این آپارتمان نگاه کنید، همینطور که در راهرو راه می‌روید، از پشت در آپارتمان شماره 22 صدای پیرزن دیوانه می‌آید که، "اینطوری باید آنرا انجام می‌دادی دیوانه...!" کمی اینطرف‌تر، آپارتمان زن پر حرفی است که همیشه در خانه ‌اش را باز می‌گذارد و یکدفعه بیرون می‌پرد و حواستان را پرت می‌کند. انتهای راهرو مردی زندگی می‌کند که همیشه شما را می‌ترساند، "اگر می‌دیدی چقدر احمق به نظر می‌رسیدی دیگر هیچوقت آنکار را انجام نمی‌دادی." این آدم‌ها درواقع آن افکاری هستند که میل و انگیزه شما را با احساس گناه و اضطراب از بین می برند. شناسایی این افکار خیلی ساده است، ساکنینی که خیلی وقت است اجاره خانه ‌شان را نپرداخته‌ اند و هیچ منفعتی برای شما ندارند و برای بقیه ساکنین خوب آپارتمان هم ایجاد مشکل می‌کنند و باید سریعاً آنها را بیرون بیندازید.

همین الان شروع کنید. آزاردهنده‌ ترین ساکنین آپارتمان را شناسایی کنید و حکم تخلیه ‌شان را تحویلشان دهید. اگر همکاری نکردند، گوششان را بگیرید و به زور بیرونشان کنید. این ساکنین خیلی وقت است که آنجا مانده‌اند و می‌دانند که چطور می‌توانند فریبتان دهند. اما شما تسلیم نشوید. یادتان باشد ساکنین عالی دیگری دارید که باید به آنها رسیدگی کنید.

بیرون انداختن این ساکنین جا را برای آوردن ساکنین بهتر باز می‌کند. این آپارتمان را از آنِ خودتان کنید. آن را دوباره به زندگی برگردانید. دکوراسیون آن را عوض کنید، حتی می‌توانید برایش استخر هم درست کنید. این آپارتمان مال شماست—این شما هستید که تصمیم می‌گیرید چطور آن را بازسازی کنید.

مردمان




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

یکی از بهترین محصولات برای مراقبت و حفظ زیبایی و سلامت پوست

سه شنبه 13 اردیبهشت 1390 10:36 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،

 ..

 


آب نارگیل در داخل میوه سبز نارگیل وجود دارد و موهبت طبیعت برای بشر است.

آشنایی با خواص آب نارگیل برای پوست

به گزارش ایسنا، این مایع پرخاصیت سرشار از ویتامین‌ها، املاح معدنی، آمینواسیدها، کربوهیدرات‌ها، آنتی اکسیدان‌ها، آنزیم‌ها و سایر ریزمغذی‌های مفید است. در واقع آب نارگیل حاوی تمام ریزمغذی‌هایی است که برای سلامت انسان ضروری هستند.[نشانه‌های عدم دریافت ریزمغذی‌ها]

آب نارگیل نه تنها هیچ عوارض جانبی ندارد، بلکه برای درمان سریع بسیاری از مشکلات بهداشتی نیز سودمند است. این مایع یکی از بهترین محصولات برای مراقبت و حفظ سلامت پوست است.

به گزارش سایت انگلیسی وانیندیا، آب نارگیل به ویژه‌ برای پوست‌های چرب مفید است. از آنجا که حاوی سیتوکینین‌ها است، روند پیری پوست را تنظیم می‌کند و کاربرد منظم آن به همراه آب لیمو بر روی پوست میدان انعطاف پذیری پوست را افزایش داده و از سفت شدن آن جلوگیری می‌کند.

نوشیدن روزانه آب نارگیل گردش خون را تقویت می‌کند که حاصل آن افزایش شفافیت پوست و از بین بردن نشانه‌های خستگی و استرس است.

بر اساس این گزارش، آب نارگیل همچنین به ترمیم زخم‌ها کمک می‌کند. زخم‌ها را با آب نارگیل شست و شو دهید و بگذارید تا روی پوست شما به تدریج خشک شود. این کار را سه تا چهار بار در روز انجام دهید و سپس با آب سرد محل زخم را بشویید.

علاوه بر این‌ها، اگر آب نارگیل را با آب داخل وان برای حمام کردن ترکیب کنید، مانع از بروز عفونت‌های قارچی به ویژه‌ در فصل زمستان می‌شود.

همچنین با ترکیب آب نارگیل با صابون یا لولسیون بدن می‌توانید پوست را دائما مرطوب نگهداشته و در تمام روز از تشعشعات در امان نگهدارید. نتایج درمان پوست با آب نارگیل برخلاف سایر روش‌ها به سرعت بروز می‌کند.




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

مشکلات نفس کشیدن از راه دهان

یکشنبه 11 اردیبهشت 1390 02:42 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه مادران باید بدانند ، آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،

 



در دنیای ماشینی امروز که آلودگی هوا بیداد می‌کند و حساسیت‌های تنفسی فراوان است، تنفس دهانی زیاد دیده می‌شود. خیلی‌ها به دلیل حساسیت‌های تنفسی مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دلیلش هم این است که مخاط بینی‌شان در این حساسیت‌ها متورم و مسیر تنفسی بینی‌شان مسدود می شود. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتی را برای افراد ایجاد می‌کند.

تنفس دهانی

عوارض تنفس دهانی را بیش از همه دندان‌پزشکان احساس می‌کنند و ممکن است تشخیص اولیه آن را دندان‌پزشک تان به شما بگوید.

خشکی دهان، افزایش پوسیدگی دندان‌ها، خشکی لب‌ها، التهاب و بیماری‌های لثه به دلیل تغییر پوشش طبیعی میکروبی دهان، بوی بد دهان و اثر سوء روی فرم فک‌ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهانی است. بازماندن مداوم دهان، فشار جانبی روی فک بالا را نیز افزایش می‌دهد.

همچنین اگر تنفس شدید دهانی در طول سال‌های رشد -از کودکی تا زمان بلوغ- ادامه داشته باشد، فک بالا می‌تواند دچار تنگی یا کاهش عرض شده و سقف دهان عمیق و کام گنبدی‌شکل ‌شود که می‌تواند روی تیغه بینی فشار بیاورد و انحراف بینی ایجاد کند. همه این عوارض مجددا تنفس دهانی را تشدید می‌کنند.

نکته دیگر این که باز ماندن مداوم دهان، موقعیت زبان و شکل فک پایین را هم می‌تواند تغییر دهد و صورت، حالت دراز و کشیده پیدا می‌کند. از سوی دیگر، فردی که دچار تنفس دهانی است، برای آنکه راحت‌تر نفس بکشد، سر خود را به عقب خم می‌کند و این مساله روی اندام او اثر منفی می‌گذارد.

تنفس دهانی در اثر لوزه های بزرگ

وجود لوزه سوم یا لوزه‌های بزرگ در سنین 7 تا 8 سالگی باعث تنفس دهانی در کودک می‌شود و همین امر در صورت تداوم، با فشار منفی‌ای که در سقف دهان ایجاد می‌کند به مرور باعث کشیده‌تر‌شدن صورت و در نتیجه بسته‌تر شدن قوس فک بالا می‌شود که در موارد شدیدتر واقعا به زیبایی لطمه می‌زند. با تشخیص به‌ موقع و درمان تنفس دهانی، به ‌خوبی می‌شود از ایجاد این مشکل در کودک جلوگیری کرد. برای درمان باید از یک متخصص ارتودنسی و یک جراح گوش و حلق و بینی کمک گرفت.

تنفس باید از طریق بینی انجام شود و تنفس از راه دهان عوارضی همچون خشکی دهان، دراز شدن صورت، التهاب دهان ، پوسیدگی دندان و حتی مشکلات گوارشی را به همراه دارد

مشکل تکلم

افرادی که دچار تنفس دهانی ناشی از گرفتگی بینی هستند، از لحاظ تکلم مشکل دارند و معمولا تودماغی صحبت می‌کنند که این مساله در شکل‌گیری شخصیت کودکان اهمیت خاصی دارد. افرادی که در اثر تنفس دهانی دارای فک بالای جلوآمده هستند، معمولا در ادای برخی کلمات و تلفظ‌شان دچار مشکل می‌شوند.


تنفس دهانی

مشکلات تنفس دهانی برای کودک

تنفس از راه بینی به روند رشدی فک و صورت کمک می‌کند. رشد طبیعی فک و صورت می‌تواند در سلامت کودک بسیار مهم باشد، چون در فرآیند تنفس و تغذیه فرد در زندگی آتی بسیار موثر است. اگر کودک به صورت طبیعی از راه بینی نفس بکشد، سینوس‌های فکی نیز به صورت طبیعی رشد می‌کنند و این رشد طبیعی به صورت غیرمستقیم در رشد فک و صورت کودک و شکل گرفتن حالات صورت او موثر است.

اگر کودک به جای تنفس با بینی، از راه دهان تنفس کند، مشکلاتی برای دهان و لثه او ایجاد خواهد شد. خشکی مداوم دهان و لثه‌ها، مشکلات لثه و تنگی فک بالا از عوارض مهم تنفس از راه دهان است که می‌تواند مقدمه‌ای برای بروز ناهنجاری‌های فکی دندانی برای کودک و نیاز به انجام ارتودنسی و مرتب کردن دندان‌ها در آینده باشد.

راه ‌حل

شما ممکن است از راه دهان نفس بکشید، ولی ندانید که چگونه با این مشکل کنار بیایید. ابتدا باید تشخیص صحیح داده شود و با ارزیابی‌ و معاینه دقیق بالینی و با کمک رادیوگرافی علت تنفس دهانی مشخص شود. اگر مشکل انسدادی به دلیل آناتومیک و بیماری‌هایی مانند پولیپ یا التهاب لوزه‌ها و... باشد، درمان توسط متخصص گوش و حلق و بینی و با روش‌های دارویی یا جراحی انجام می‌گیرد.

جالب است بدانید که علت اصلی بسیاری از جراحی‌های بینی، همین تنفس دهانی به دلیل اختلالات ساختاری است. اما اگر تنفس دهانی، صرفا از روی عادت باشد، برای درمان می توانید از یک روش تمرینی استفاده کنید. به این ترتیب که یک تکه کاغذ را بین لب‌ها نگه دارید و از بینی تنفس کنید. به محض باز کردن دهان کاغذ می‌افتد و شما نسبت به تنفس دهانی خود آگاه می‌شوید. این تمرین به تدریج تنفس دهانی عادتی شما را رفع می‌کند.


بخش تغذیه و سلامت تبیان




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

شیر را با قهوه بخوریم یا تنها؟

شنبه 10 اردیبهشت 1390 09:18 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 

شیر را با قهوه بخوریم یا تنها؟

طعم شیر برای بعضی‌ها خوشایند نیست. به همین علت، مصرف آن را یا کنار می‌گذارند یا ترجیح می‌دهند آن را همراه با برخی موادغذایی دیگر مصرف کنند تا طعم و بوی شیر را برای‌شان خوشایند کند.


 از جمله این طعم‌دهنده‌ها می‌توان به چای، نسکافه، قهوه و برخی میوه‌ها اشاره کرد....

اگر نسکافه، کاکائو، قهوه یا چای به شیرتان اضافه می‌کنید؛ باید بگویم که این نوشیدنی‌ها دارای اگزالات هستند و اگزالات با کلسیم ترکیب شده و مانع از جذب این ماده معدنی می‌شود.
به همین دلیل است که متخصصان تغذیه می‌گویند افزودن کاکائو به شیر صحیح نیست اما در واقع، باید گفت که صرفا اضافه کردن یک قاشق مرباخوری کاکائو به شیر که حدود 3 گرم می‌شود، آن‌قدر اگزالات ندارد که مانع جذب کامل کلسیم شود.
به همین دلیل، لازم است اولویت‌ها را در نظر بگیرید. اگر کسی می‌تواند شیر ساده را بنوشد، اولویت با مصرف آن است اما اگر فردی نمی‌تواند شیر ساده را بخورد، افزودن مقدار کمی کاکائو، چای یا نسکافه برای بهتر کردن طعم شیر آن‌قدر مشکلی ایجاد نخواهد کرد و در جذب کلسیم شیر تاثیر چندانی نخواهد گذاشت. اما برخی شیرکاکائوهای آماده، کاکائوی بسیار بالایی دارند و مصرف‌شان به جای شیر توصیه نمی‌شود زیرا بیشتر از آنکه شیر طعم‌دار شده باشد، نوعی نوشیدنی شیرین به حساب می‌آید، در حالی که تهیه شیر کاکائو در خانه با مقدار کمی ‌کاکائو می‌تواند مفید باشد.

در رابطه با آب‌میوه‌ها و مخلوط شیر با میوه‌های تازه‌ای که منبع ویتامین C هستند نیز باید گفت که کلا موادغذایی‌ای که حاوی این ویتامین هستند، جذب عناصر 2 ظرفیتی را افزایش می‌دهند؛ یعنی آب‌میوه‌هایی که ویتامین C بالایی دارند، جذب آهن و کلسیم را تا حدی در بدن بالا می‌برند. به همین دلیل، افزودن آب‌میوه به شیر ضرری وارد نمی‌کند و حتی توصیه هم می‌شود. 

منبع : salamat.ir



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

تاثیر مصرف ماهی ،گوشت و شیر در تقویت حافظه

شنبه 10 اردیبهشت 1390 09:16 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه مادران باید بدانند ، آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
تاثیر مصرف ماهی ،گوشت و شیر در تقویت حافظه
 
 

تاثیر مصرف ماهی ،گوشت و شیر در تقویت حافظه

پژوهشگران در دانشگاه آكسفورد در پژوهش های اخیر خود به این نتیجه رسیده اند كه ویتامین بی 12 باعث جلوگیری از زوال ذهنی افراد بزرگسال می گردد.


خوردن ماهی ،گوشت و شیر باعث تقویت حافظه می شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا خوردن گوشت ، ماهی و شیرباعث تقویت حافظه در افراد سالمند می شود.
پژوهشگران در دانشگاه آكسفورد در پژوهش های  اخیر خود به این نتیجه رسیده اند كه ویتامین بی 12 باعث جلوگیری از زوال ذهنی افراد بزرگسال می گردد.
پرفسور دوید اسمیت ، رئیس این گروه می گوید: اعصاب افرادی كه ویتامین بی مصرف می كنند ، ترمیم شده و از چین و چروك بدور می ماند و در نتیجه این افراد به فراموشی دچار نخواهند شد.
 

 
منبع: سلامت نیوز



دیدگاه ها : () 




برچسب ها: تقویت حافظه ،
آخرین ویرایش: - -

بهترین زمان برای مصرف شیر

شنبه 10 اردیبهشت 1390 09:14 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه مادران باید بدانند ، آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 

بهترین زمان برای مصرف شیر

آیا می دانید بهترین زمان برای مصرف شیر چه موقع است؟صبح ،ظهر،شب؟
 
مصرف شیر در وعده صبحانه بی‌حوصلگی و عصبانیت را كاهش می‌دهد
 یك متخصص تغذیه گفت: مصرف شیر در وعده صبحانه بی‌حالی، بی‌حوصلگی و عصبانیت را كاهش می‌دهد.
سید ضیاءالدین مظهری افزود: نوشیدن شیر در وعده صبحانه كه مهمترین وعده غذایی تلقی می‌شود بی‌حالی، بی‌حوصلگی و عصبانیت را كاهش می‌دهد.
وی گفت: برای داشتن خواب آرام، پردامنه و آماده‌سازی مغز برای یادگیری بیشتر و یادآوری آسان‌تر می‌توان یك لیوان شیر، یك عدد سیب، هویج، یك دانه خرما و یك قاشق مرباخوری عسل قبل از خواب مصرف كرد.
این متخصص تغذیه گفت: برای خواب بهتر می‌توان از مخلوط آب كاهو و سیب استفاده كرده و آرامش را برای خود فراهم ساخت یا از سایر فرآورده‌های لبنی مثل ماست و دوغ استفاده كرد.
مظهری افزود: ظرفیت، توان یادگیری، هوش و استعداد زمینه ارثی دارد ولی عوامل مختلف طبیعی به خصوص نوع، مقدار، كیفیت مواد خوراكی روزمره، تناسب، تعادل و تنوع در تمام دوران‌ زندگی بر قدرت فعالیت‌های مغز تأثیرگذار است.
مظهری اضافه كرد: بدن افراد با طلوع و غروب آفتاب تنظیم می‌شود. مصرف هرچه بیشتر كربوهیدرات‌های تصفیه شده موجب اختلال در ریتم بیولوژیكی یا ساعت درونی بدن می‌شود و آنزیم‌ها و هورمون‌های ساخت و ساز در روز را فعال می‌سازد.
وی افزود: انواع شیرینی، كیك، آب نبات، نوشابه یا آبمیوه‌های شیرین شده، قهوه، كاكائو، سطح گلوگز خون را افزایش می‌دهند و موجب تحریك و ترشح بیشتر انسولین می‌شوند كه با سرازیر شدن انسولین به جریان خون، سرعت انتقال گلوكز به درون سلول‌ها بیشتر می‌شود.
این متخصص تغذیه اضافه كرد: سرعت انتقال گلوكز به درون سلول‌ها موجب افت سطح قند خون می‌شود كه كاهش فشار خون را به همراه دارد و فرد را دچار خواب‌آلودگی، كم‌طاقتی، بی‌حوصلگی، ولع بیشتر به خوردن مواد قندی می‌كند و این موضوع نه تنها باعث كاهش یادگیری می‌شود بلكه زمینه چاقی و افزایش وزن را نیز در فرد ایجاد می‌كند.
 
منبع :farsnews.com
 



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

ریزش مو در خانمها +روش درمان

پنجشنبه 8 اردیبهشت 1390 10:10 ق.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،

 


ریزش مو در خانمها +روش درمان

وقتی ریزش مو به یک مشکل تبدیل می‌شود

ریزش موی زیاد و بی‌دلیل می‌تواند واقعاً ترسناک و نگران ‌کننده باشد. اما خوشبختانه معمولاً راهی برای برطرف کردن آن وجود دارد.

همه دچار ریزش مو می‌شوند. این اتفاق معمولاً موقع دوش گرفتن، سشوار کشیدن موها یا شانه کردن آنها رخ می‌دهد و کاملاً طبیعی است. دکتر فراچسکا فاسکوف متخصص پوست و مو می‌گوید، "ریختن پنجاه تا صد تار مو در روز طبیعی است. دلیل آن این است که مو وارد چرخه‌ خود می‌شود و موی جدید جای آن را می‌گیرد." اما ریزش مو می‌تواند نشانه یک مشکل جسمانی جدی‌تری باشد که نیاز به معاینه متخصص و احتمالاً درمان دارد. در این مقاله به 6 دلیل عمده ریزش مو و راه‌ های کنار آمدن با آن می‌پردازیم.

1. تلوژن افلوویوم (Telogen Effluvium)

تلوژن افلوویوم پدیده‌ای است که پس از بارداری، جراحی‌های مهم، کاهش وزن شدید و استرس زیاد اتفاق می‌افتد طوریکه در روز تعداد زیادی از موهایتان معمولاً موقع شامپو کردن موها، درست کردن یا شانه کردن آنها می‌ریزند. ریزش مو می‌تواند یکی از عوارض جانبی مصرف برخی داروها مثل داروهای ضدافسردگی، بتابلاکرها و داروهای ضدالتهابی غیراستیروئیدی باشد. طی تلوژن افلوویوم، موها قبل از اینکه سریع وارد فاز تلوژن شوند، بسیار سریعتر از حد نرمال از فاز رشد وارد فاز استراحت می‌شوند.

علائم: زنان مبتلا به تلوژن افلوویوم،6 هفته تا 3 ماه پس از یک اتفاق استرس ‌زا دچار ریزش مو می‌شوند. در این زمان، ممکن است موها دسته‌ دسته بریزند.

آزمایشات: هیچ آزمایش خاصی برای تلوژن افلوویم وجود ندارد اما پزشک می‌تواند با پرسیدن سوالاتی درمورد اتفاقات استرس ‌زای اخیر و معاینه ریشه موها آن را تشخیص دهد.

چه باید کرد: در برخی موارد، مثل بارداری یا جراحی‌های مهم، باید تا کندتر شدن روند ریزش مو تحمل داشته باشید. اگر علت اصلی مصرف یک داروی خاص باشد، درمورد پایین آوردن دوز مصرفیتان یا تغییر دارو با پزشکتان صحبت کنید. اگر دلیل ریزش مویتان استرس است، نهایت تلاشتان را برای پایین آوردن میزان اضطراب و استرستان انجام دهید.

2. کم‌ کاری تیروئید

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان، که اکثر آن را زنان تشکیل می‌دهند، از بیماری تیروئید رنج می‌برند. وقتی بدنتان مقدار کمی هورمون تیروئید تولید کند، هورمونی که مسئول متابولیسم بدن، ضربان ‌قلب و روحیه است، یعنی به کم‌کاری تیروئید دچار هستید. اگر بدنتان مقدار زیادی از هورمون تیروئید تولید کند پرکاری تیروئید دارید. هورمون تیروئید مسئولیت زیادی در بدن دارد، از سرعت سوخت ‌و ‌ساز پایه—سرعتی که بدنتان برای فعالیت اکسیژن و انرژی مصرف می‌کند—گرفته تا رشد موها، پوست و ناخن‌هایتان. اما وقتی مقدار کافی و مناسب از این هورمون در بدن وجود نداشته باشد، برخی از عملکردهای بدنتان دچار تغییر می‌شود.

علائم: کم‌کاری تیروئید علائم بسیار زیادی در بدن ایجاد می‌کند که از آن قبیل می‌توان به افزایش وزن بی‌دلیل، خستگی، یبوست، افسردگی و مشکل در مرکز کردن اشاره کرد. مو، ناخن و پوست شکننده ‌تر شده و بسیار راحت‌تر می‌شکند. این مشکل در زنان، مخصوصاً زنان بالای 50 سال، بسیار متداول‌تر است.

پرکاری تیروئید نیز می‌تواند موجب کاهش وزن بی‌دلیل، تپش قلب، اضطراب، آسیب‌پذیری، اسهال، رطوبت پوست، شعف عضلانی و بهت‌زده شدن چشم‌ها شود. با بالا رفتن متابولیسم نیز ممکن است ریزش مو اتفاق بیفتد. پرکاری تیروئید تداول کمتری نسبت به کم‌کاری آن دارد.

آزمایشات: آزمایش خون می‌تواند هورمون محرک تیروئید را که برای تحریک تیروئید برای تولید هورمون تیروئید توسط غده هیپوفیز تولید می‌شود، اندازه‌گیری کند. زیادتر از نرمال بودن هورمون محرک تیروئید معمولاً نشانه کم‌کاری تیروئید است درحالیکه پایین بودن مقدار آن نشانه پرکاری تیروئید.

چه باید کرد: برای برگرداندن هورمون تیروئید در بدنتان به حالت نرمال، پزشکتان داروی هورمون تیروئید برایتان تجویز خواهد کرد. برای اطمینان از مناسب بودن دوز مصرفی، نیاز به آزمایشات منظم تیروئید است.

3. لوپوس

لوپوس یک بیماری خودایمن مزمن است که در آن سیستم ایمنی خود بدن به بافت‌های سالم آسیب می‌رساند. این مشکل 5/1 میلیون فرد را در سراسر جهان درگیر کرده است و در سال‌های باروری زنان بیشتر اتفاق می‌افتد.

علائم: لوپوس معمولاً موجب خستگی شدید، سردرد، زخم‌های دهانی و متورم شدن و دردناک شدن مفاصل می‌شود. افراد زیادی دچار یک زخم پروانه‌ای شکل در پل بینی می‌شوند و حساسیت زیادی به خورشید پیدا می‌کنند. علائم دیگر آن شامل تب، تورم پاها و دست‌ها و اطراف چشم، درد سینه و کم‌خونی می‌باشد. افراد زیادی همچنین دچار ریزش مو می‌شوند که ممکن است خفیف باشد و فقط موقع شامپو کردن موها یا شانه کردن آن اتفاق می‌افتد. این ریزش مو می‌تواند شدید هم باشد و موها دسته‌ دسته بریزد و روی پوست سر هم زخم‌هایی ایجاد شود. ازآنجاکه این علائم در مشکلات دیگر هم ممکن است اتفاق بیفتد، معمولاً بیماری لوپوس مقلد بزرگ هم نامیده می‌شود.

آزمایشات: روماتولوژیست مفاصل و سایر بافت‌های بدن را برای مشاهده علائم اتهاب مثل گرما، درد، تورم و قرمز شدن معاینه می‌کند. برای سنجش سطح پادتن‌های ضدهسته‌ای (ANA) آزمایش خون انجام می‌گیرد. روماتولوژیست معمولاً تعیین می‌کند که بیمار معیارهای تشخیصی تعیین شده توسط دانشگاه روماتولوژی امریکا را داراست یا خیر و از این طریق می‌تواند لوپوس را تشخیص دهد.

چه باید کرد: اگر ریزش موی شما با درد مفاصل، خستگی و سایر علائم گفته شده برای لوپوس همراه است، به روماتولوژیست مراجعه کنید. متخصص مشکل شما را با تجویز داروهای خوراکی مثل پردنیزون (prednisone) درمان می‌کند. اگر روی پوست سرتان زخم ایجاد شده است باید به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید که برایتان کرم موضعی تجویز کند.

4. سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

زنان زیادی در سراسر جهان از سندرم تخمدان پلی‌کیستیک رنج می‌برند. این مشکل که می‌تواند از یازده‌ سالگی شروع شود، به‌دلیل عدم توازن هورمونی ایجاد می‌شود که در آن تخمدان‌ها هورمون مردانه زیادی تولید می‌کنند. این مشکل معمولاً موجب ناباروری می‌شود.

علائم: سندرم تخمدان پلی‌کیستیک موجب رشد مو روی صورت، عادت ‌ماهیانه نامنظم، آکنه و جوش و کیست تخمدان می‌شود. بااینکه روی قسمت‌های دیگر بدن شاهد رشد بیشتر موها می‌شود، موهای سر شروع به ریزش شدید می‌کند.

آزمایشات: پزشکتان برای مشاهده بالا رفتن سطح تستوسترون و DHEAS که یک محصول فرعی تستوسترون است برایتان آزمایش خون انجام خواهد داد.

چه باید کرد: اکثر موارد سندرم تخمدان پلی‌کیستیک با داروهای ضدبارداری مثل Yasmin که حاوی یک آنتی ‌آندروژن قوی است که جلوی تستوسترون را می‌گیرد. کاهش وزن هم می‌تواند با کاهش تاثیر هورمون‌های مردانه برای این منظور مفید باشد.

5. مشکلات پوست سر

ناسالم بودن پوست سر می‌تواند موجب اتهاباتی شود که رشد مو را دشوار می‌کند. مشکلات پوستی که موجب ریزش مو می‌شود شامل شوره‌ سر، پسوریازیس و عفونت‌های قارچی مثل کچلی است.

علائم: شوره سر باعث می‌شود پوست کف سر بریزد به همین دلیل پوسته‌های زردرنگ چرب در موهایتان می بینید یا روی لباستان می‌ریزد. این مشکل درنتیجه مخمری به نام مالاسزیا، تغییرات هورمونی یا چربی اضافی پوست ایجاد می‌شود. پسوریازیس که مشکلی خودایمن است که موجب تغییروتبدیل بیش از حد سلول‌های پوستی می‌شود و پوسته‌ای ضخیم و سفیدرنگ روی پوست ایجاد می‌کند که اگر کنده شود خونریزی می‌کند. کچلی هم با قارچی که با لمس کردن فرد یا حیوان مبتلا به آن دچار می‌شوید، لکه‌هایی قرمزرنگ روی پوسته سرتان ایجاد می‌شود که منتشر می‌شود.

آزمایشات: معاینه جسمی پوسته سر به تعیین مشکل شما کمک می‌کند. کشت قارچ و احتمالاً بیوپسی پوسته سر نیز برای تشخیص کچلی لازم است.

چه باید کرد: هر مشکل نیاز به نسخه خاص خود دارد: برای شوره سر یک شامپو درمانی، برای پسوریازیس دارو یا نوردرمانی و برای کچلی ضدقارچ‌های خوراکی تجویز می‌شود.

6. درست کردن بیش از حد موها

شامپو زدن بیش از حد، رنگ کردن بیش از حد و استفاده زیاد از مواد آرایش مو می‌تواند به موهایتان آسیب برساند و موجب شکسته شدن و ریزش آنها شود. برای این منظور معمولاً از ترکیبی از کارهای مختلف—مثل استفاده از کراتین، رنگ مو و سشوار کشیدن موها—است که موجب این آسیب می‌شود.

علائم: اگر ریزش مو بخاطر آرایش بیش از حد موها باشد، موها شکننده می‌شود و پیاز مو در انتهای آن دیده نمی‌شود.

آزمایشات: پزشکان برای این منظور یک دسته از موها را گرفته، به آرامی می‌شکند تا ببینند موهایی که از آن دسته جدا می‌شوند در انتهای آن پیاز وجود دارد یا خیر.

چه باید کرد: از وسایلی که موهایتان را بیش از اندازه داغ می‌کند استفاده نکنید. سشوارتان رادر حالت خنک استفاده کنید و از اتوی مو تا حد امکان کمتر استفاده کنید. هیچوقت موها را یک تا دو درجه روش‌تر یا تیره‌تر از رنگ موی اصلیتان نکنید. تغییر رنگ مو هر چه شدیدتر باشد، نیاز به موادشیمیایی بیشتر است که موجب شکسته شدن موها می‌شود. اگر از ژل یا اسپری مو استفاده می‌کنید، قبل از اینکه خشک شود موها را شانه کنید چون موها سخت‌تر شده و شکسته شدن آن بیشتر می‌شود.

وضعیت موها شما نه تنها بر ظاهرتان تاثیر می‌گذارد، بلکه نشانه مهمی از وضعیت سلامتی بدنتان است. اگر دچار ریزش موی شدید شده‌اید حتماً به متخصص پوست و مو مراجعه کنید.

مردمان




دیدگاه ها : () 




برچسب ها: درمان ریزش مو ، ریزش مو خانمها ،
آخرین ویرایش: - -

از خوردن پوست و جگر مرغ جدا خودداری کنند

یکشنبه 4 اردیبهشت 1390 02:17 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،

10:23 1390/01/28

وزارت بهداشت در اطلاعیه ای از هموطنان خواست از خوردن پوست و جگر مرغ خودداری کنند.


بنا براعلام این وزارتخانه مصرف مرغ منجمد و مرغ گرم هیچ تفاوتی ندارد اما اینکه چرا  افراد باید از خوردن  پوست مرغ و جگر آن پرهیز كنند به این دلیل است که  آنتی بیوتیك‌ها و چربی‌ها ی  ذخیره شده  در پوست و جگر ، برای بدن بسیار خطرناك خواهد بود




دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

ماسکی برای جلوگیری از افتادگی غبغب!

شنبه 3 اردیبهشت 1390 02:52 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ،
 

ماسکی برای جلوگیری از افتادگی غبغب!

فرق نمیکند در اکثر خانمها و آقایان و البته بسته به چاقی و لاغری صورت و سفتی و نوع پوست از سن 35 تا 40 سالگی به بالا ممکن است شل شدن و افتادگی غبغب به تدریج و آرام آرام مشاهده شود...
 
برای اینکه از افتادگی پوست در ناحیه ی گردن به خصوص بوجود آمدن غبغب جلوگیری شود چه راهکاری پیشنهاد می کنید؟
 
فرق نمیکند در اکثر خانمها و آقایان و البته بسته به چاقی و لاغری صورت و سفتی و نوع پوست از سن 35 تا 40 سالگی به بالا ممکن است شل شدن و افتادگی غبغب به تدریج و آرام آرام مشاهده شود که برای افرادی که متوجه ی این امر نیستند و شاید زیاد برایشان مهم نباشد ناگهان نمایان خواهد شد اما کسانی که به این مسئله و زیبایی پوست و چهره ی خود اهمیت میدهند و نمی خواهند پوستشان دچار پیری زود رس و افتادگی غبغب شود از ماسک پیشنهادی ما که هفته ای یکبار آنهم پس از حمام کردن میتواند به زیبایی و تقویت پوست در ناحیه ی گردن کمک کند استفاده نمایند.
 
به این ترتیب که:
 
یک سفیده ی تخم مرغ را به همراه یک قاشق مربا خوری عسل خوب مخلوط کرده سپس چند قطره آبلیموی تازه نیز به این مخلوط اضافه کنید و دوباره به هم بزنید، پس از حمام و البته چنان که گفته شد بهتر است هفته ای یکبار این ماسک را از زیر گردن تا چانه و بر خلاف جهت از پایین به بالا به حالت ماساژ با دو دست بمالید و تا جذب کامل ماسک حالت سر را طوری بالا و صاف نگه دارید که هیچ  چین و چروکی در این ناحیه  وجود نداشته باشد . بین 5 تا ده دقیقه صبر کنید و تا زمان خشک شدن حتی الامکان حرکت نکرده و صحبت هم نکنید ،بعد از مدت زمان معلوم  ابتدا با آب ولرم و بعد با آب سرد و خنک آن را بشویید و با حوله به حالت گذاشتن و برداشتن خوب خشک کنید.
 
 



دیدگاه ها : () 




آخرین ویرایش: - -

6 روش برای برطرف کردن لکه‌های قهوه‌ای پوست

شنبه 3 اردیبهشت 1390 02:46 ب.ظ

نویسنده : آسمان آبی
ارسال شده در: آنچه كه خانومها باید بدانند(بهداشت و سلامت ) ، پوست زیبا و جوان داشته باشیم ،
 

6 روش برای برطرف کردن لکه‌های قهوه‌ای پوست

این لکه‌ها به خصوص در پشت دست، صورت و سر و قسمت پایین سینه مشاهده می‌شوند. در اینجا ۶ روش برای برطرف کردن لکه‌های پیری به شما پیشنهاد می‌شود...
 
 
لکه‌های پوستی بر اثر افزایش سن و به دلیل به‌هم ریختگی رنگدانه‌های پوست ایجاد می‌شود. این لکه‌ها به خصوص در پشت دست، صورت و سر و قسمت پایین سینه مشاهده می‌شوند. در اینجا ۶ روش برای برطرف کردن لکه‌های پیری به شما پیشنهاد می‌شود.

1- استفاده از کرم‌های حاوی هیدروکینون: کرم‌های حاوی هیدروکینون عاملی سفیدکننده است بنابراین شما می‌توانید از کرمPorcelanam (پورسلنام) با دوز ۴ درصد و پایین‌تر که به صورت آزاد در داروخانه‌ها فروخته می‌شود استفاده کنید.

برای تهیه این کرم نیازی به نسخه پزشک نیست. اما اگر لکه‌های شما تیره‌تر باشد نیاز به پمادی با دوز بالاتر دارید در این صورت حتما نیاز به تجویز پزشک را دارید و در این موارد استفاده از این کرم ضروری است. با این حال در تمامی این شرایط، قبل از استفاده از پماد حتما بروشور آن را با دقت بخوانید.

لازم به ذکر است که استفاده از این کرم‌ها باعث بهبودی خواهد شد اما توجه داشته باشید که روند بهبودی به صورت تدریجی است و می‌تواند ماه‌ها طول بکشد.

2- استفاده از لیمو: پیشنهاد می‌شود حداقل ۲ بار در روز آب لیمو روی لکه‌ها بمالید. اسیدیته موجود در آبلیمو می‌تواند به قدر کافی لکه‌ها را ناپدید کند یا باعث روشن شدن لکه‌های روی پوست از طریق لایه‌برداری از پوست شود.

3- عسل: استفاده از عسل و ماست نیز برای برطرف کردن لکه‌های پوست توصیه می‌شود. می‌توانید از مخلوط عسل و ماست خمیری تهیه کنید و آن را روی سطح مورد نظر بمالید. استفاده از این مخلوط به مرور زمان باعث روشن‌تر شدن لکه‌های موجود در پوست می‌شود. برای تهیه این خمیر یک قاشق قهوه‌خوری ماست و یک قاشق قهوه‌خوری عسل را با هم مخلوط کنید و روی پوست بمالید. پیشنهاد می‌شود یک بار در روز این ماسک را روی لکه‌های پوستتان بمالید و اجازه دهید به مدت ۳۰ دقیقه روی پوستتان بماند. سپس آن را با آب شست‌وشو دهید. 

4-  بهبود لکه‌ها به وسیله آلوئه‌ورا: این گیاه حاوی موادی است که به سرعت به تجدید سلول‌های پوستی می‌پردازد، بنابراین با استفاده از آن می‌توانید پوستتان را جوان‌تر کنید. شما می‌توانید این گیاه را از داروخانه‌ها تهیه کنید. همچنین می‌توانید از تکه‌های فریزشده آلوئه‌ورا نیز استفاده کنید. برای این کار یک تکه از آلوئه‌ورا را برش داده و قاشقی زیر آن قرار دهید و آن را فشار دهید تا مایعی شفاف از آن خارج شود (این مایع شیره آلوئه‌ورا نیست). سپس یک یا دو بار در روز این مایع را روی لکه‌های پوست‌تان بمالید.

5- کشک: لایه‌برداری از پوست با استفاده از کشک نیز یکی دیگر از این روش‌های برطرف کردن لکه‌های پیری است. اسید لاکتیک موجود در کشک باعث لایه‌برداری از پوست می‌شود. استفاده از کشک تا حدودی باعث بهبود سلول‌های آسیب‌دیده – در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید – می‌شود.

6- از کرم‌های آرایشی استفاده کنید: شما می‌توانید یک نوع کرم پودر مخصوص که در داروخانه یا فروشگاه‌های لوازم آرایشی فروخته می‌شود، تهیه کنید. به کمک این کرم‌پودرها می‌توانید لکه‌های روی پوست را تا حدودی برطرف کنید. در حقیقت این کرم‌ها حاوی روغن‌هایی هستند که باعث مرطوب شدن پوستتان می‌شود. اما لازم است که قبل از تهیه این کرم‌پودرها توجه داشته باشید تا کرم‌پودری را بخرید که از نظر رنگ با رنگ پوست‌تان مطابقت داشته باشد. به دلیل اینکه اگر کرمی مناسب با رنگ پوسستان تهیه کنید باعث می‌شود لکه‌های روی پوست بیشتر نمایان شوند.
منبع:asriran.com
 



دیدگاه ها : () 




برچسب ها: لك ، پوست ، مو ،
آخرین ویرایش: - -



تعداد کل صفحات : 3 1 2 3